「我爱问医生」脚后跟痛？三招儿助您缓解

随着新冠肺炎疫情形势好转，最近到公园锻炼、踏青的市民有所增加。然后，有些人连着一段时间“动”下来，脚底板开始频繁地隐隐作痛，而有些人身未动却也莫名其妙的出现脚疼的情况。脚疼是骨刺惹得祸吗？足跟疼的不敢走路，有什么好方法可以缓解？《健康加油站》 “同心同行共抗疫情”特别节目，邀请首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰，跟您说说：如何开“足”马力，健康行。
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足跟疼痛，有什么缓解办法？
由于足跟部的皮肤角质层比较厚、皮下组织比较致密，通过敷膏药、抹药膏的办法效果不一定好。不妨尝试以下三个小妙招↓↓↓
①牵拉足底和小腿后方运动：因为足底和小腿后方的筋膜挛缩或过紧是引起跟痛症的原因之一，具体做法是您面墙而立，双肘撑墙，好腿在前、坏腿在后，做前腿弓、后腿蹬的姿势，要注意后面疼痛一侧的足跟要保持着地，同时膝关节伸直保持小腿伸展，保持大约20分钟，每次做2-3组，明天做2-3次。

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②冰敷：在您疼痛剧烈时，选择坐下，疼痛的脚底下放置一瓶冰冻的饮用水，瓶子的形状最好是比较规则的圆柱形，脚踩着冰水瓶来回在足跟疼痛的部位前后滚动，大约10分钟左右，可以重复2-3次，中间间隔5-6分钟，提醒您最好穿着袜子，避免冻伤皮肤。
③足跟垫：您因为足跟痛影响行走时，可以垫足跟垫，类似于垫在足跟部的鞋垫，但是后跟疼痛的部位是空的，这样避免行走时过多的负重，减轻足底筋膜的压力，足跟垫在网上或医疗器械商店都买得到。
如果您的情况依旧得不到缓解，请及时就诊！
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如何放松你的双脚？
给大家介绍一个放松足底的方法：自我按摩，可以坐在沙发或有靠背的椅子上，腿部、足部放松，足底踩一个网球，轻轻从足跟部滚向足趾，反复几次，直到感觉轻度的酸胀感，每天锻炼一次可以放松足底筋膜、激活足部的感受器，有助于足部的保健。
【「我爱问医生」脚后跟痛？三招儿助您缓解】责任编辑：贺鲁杰