「跑步」雨天不能跑步？做好这几招，一样跑得好嗨哟！跑步

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春雨润物虽然是好，但也着实让一众跑友头疼。如果下雨休跑便是休一周的节奏，让人无可奈何。跑鞋放在家里也都要长细菌了，脚痒痒想出去跑步让人如何是好？
尤其是小编，才和小伙伴们立下了一个坚持跑步的flag ，这突如其来的大雨……难道，下雨天就真的只能跑休（在家看剧吃瓜睡觉觉）了吗？
不！我拒绝！就算大雨让这座城市颠倒，我依然坚持要跑！

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那么，下雨天跑步，究竟要注意些什么呢？接下来，小编就赠你一份雨中跑步秘笈，收好不谢！
雨天跑步，到底有没有好处？

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首先，雨天空气好，大雨带走了尘埃，让空气更干净、更清新。
其次，下雨时产生大量负氧离子，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。
第三，阴沉的雨天让人心情不佳，跑步时产生的多巴胺和内啡肽能抵御阴冷天气带来的低落情绪。清凉的雨滴落在头上时，能让自己激灵起来，感觉格外的清醒，释放工作压力。
第四，在细雨中跑步，可以享受这种被雨水按摩的感觉，淅淅沥沥的打在身上。跑完回去冲个热水澡，简直是通体舒畅。
有哪些极端情况你最好不要跑呢？

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1、雷雨天你最好不要跑。打雷的天气，你甚至别在外面活动！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，你也振振有词说人家富兰克林就是在雷暴雨中放风筝揭开雷电之谜，那十一可以很负责任告诉你，这么多年来，你是不是就只知道一个富兰克林？你上辈子积了多少德才能让你成为富兰克林第二呢？
2、台风天你最好不要跑。台风天不仅仅有暴雨，还有暴风，大暴雨没什么可怕的，怕的是暴风把沿途的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊还有那吹弹可破的玻璃窗刮落，砸到可怜倒霉的你。
3、大暴雨你最好不要跑。气温适宜时，勉强自己还是可以跑的，但不适合长距离，只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量很容易会把鞋袜全部打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。不过，当雨水完全遮住自己的视线时，能见度太低，考虑到你的人身安全，最好别跑。
4、感冒未愈你最好不要跑。下雨天温度本来就低，跑步会短时间削弱免疫系统，你拖着弱叽叽的身体在雨中跑步，万一着凉加重病情怎么办？一首凉凉送给你~
做些针对性的调整，我们便可在雨中飞奔。

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1、选择合适的装备。
跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。
同时，鞋和袜子都被浸湿是在所难免的，所以建议穿着现在越来越流行的压缩跑袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。选择一件防雨的风衣，如果天气闷热穿件速干的T恤或背心。
保护视线很重要，选择一顶防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里。
2、找到安全的场地。