[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？

在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁；关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；
重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。今天小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜
动作一

本文插图
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
呼气，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练习5-8组
动作二

本文插图
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
吸气，屈右肘，在肩膀旁侧
呼气，手撑地，身体向左扭转
右腿屈膝向后，在臀后方踩地
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
动作三

本文插图
四角跪姿，双手向前伸直
指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地
髋在膝盖正上方，脚背贴地
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
动作四

本文插图
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后，分别抓住双脚脚踝
呼气，胸腔大腿体式抬离地面
小腿向后向上，带动胸腔展开
保持5-8个呼吸，还原俯卧
动作五

本文插图
两块瑜伽砖，分别二阶和三阶放置
俯卧，瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺
双手在身体两侧，掌心朝上
双腿自然分开，脚外八
闭上眼睛，保持3-5分钟
【[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？】坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦~