如何科学地跳绳 怎样跳绳

原创内容,擅自搬运者必究!
跳绳这项运动,你喜欢吗?小时候的小编,经常跟邻居一起玩跳绳,那个时候不知道跳绳有什么锻炼效果 。

如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
而长大后才知道,跳绳这项运动竟然是燃脂高手,是健身圈不可小觑的运动项目 。每次累计跳绳15分钟,就能达到慢跑半小时的燃脂效果 。
跳绳不需要太大的场地,不受天气影响,在家也能锻炼,只要你抽出一些琐碎时间坚持下来,就能达到锻炼的效果 。
如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
跳绳是一项趣味性比较高的运动,除了常规跳法,还有各种变式花样玩法,还能多人、双人一起跳,这个过程中更容易坚持下来,不容易放弃 。
不过,不同运动能力跟年龄段的人,跳绳可以坚持的时间也是不同的 。身材比较肥胖的人,身体负担比较重,可以坚持的跳绳时间也比较短,而心肺功能比较强,运动能力比较好的人,跳绳坚持的时间也会相对比较长 。
如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
如何科学地玩转跳绳?我们可以从常规跳法入手,跳绳的时候掌握标准动作,大臂靠近身体保持不动,让手腕甩动绳子跳起来,跳跃的时候不要跳得太高,轻轻踮起脚尖即可,这样才能减轻关节压力 。
动作重复至力竭,一般在1-2分钟左右,然后停下来休息1分钟,再开启新一组训练,累计跳绳10-15分钟 。训练后要做拉伸放松身体肌群,保持隔天训练一次的频率即可 。
如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
当你可以一次性坚持3分钟跳绳训练的时候,你可以尝试提高难度,进行单腿跳绳、交叉跳、高抬腿跳绳等花样跳法,不要让身体处于舒适区,才能收获更好的锻炼效果 。
【如何科学地跳绳 怎样跳绳】长期坚持跳绳训练的人,好处也是显而易见的!
1、长期坚持跳绳训练的人,肌肉也会得到锻炼,有效预防肌肉流失,身体代谢水平会保持旺盛状态,体脂率会慢慢下降,身材也会慢慢瘦下来 。
2、跳绳可以提升一个人的骨质密度,预防骨质疏松,还能提高血液循环,促进身体废物的排出,改善便秘烦恼 。
如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
3、坚持跳绳训练,可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛问题,让你远离亚健康疾病,免疫力水平有所提升,身体会逐渐变得轻松起来,有效提高身体健康指数 。
4、坚持跳绳训练的人,手脚协调度也会逐渐提高,身体反应速度会变得敏捷,大脑记忆力也会提升 。
如何科学地跳绳 怎样跳绳

文章插图
5、坚持跳绳训练可以锻炼肺活量,提高心脏供血力度,让你身体机能保持年轻的状态,减缓衰老来袭,保持旺盛的体能跟精神活力 。
看到这里,你还在犹豫什么呢?赶紧加入跳绳训练的大队吧!
<style>#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: " ";display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}</style>跳绳健身减肥运动¥14.9购买