缓解疲劳的食物吃什么抗疲劳,又能补充体力( 五 ) _又能

没事就起来走走抗疲劳一周食谱由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢?北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？周一红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝主菜：豉汁排骨副菜：素什锦、蒜茸香麦主菜：萝卜丸子副菜：椒油菜心周二玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆周三火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜周四大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜周五百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜周六牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗周日小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合
吃香蕉，还有芒果，可以减轻疲劳缓解疲劳：
外国的：
有专家介绍说多吃黑朱古力可以缓解疲劳。
这是因为黑朱古力味道独特，更有减轻疲劳的功效。英国最新研究显示，黑朱古力内含有高分量的“多酚” ，有助改善脑内血清素的水平，舒缓慢性疲劳症。
中国的：
抗疲劳药膳方：
天门冬萝卜汤
原料：天门冬15g ，萝卜300g ，火腿150g ，葱花5g ，精盐3g ，味精、胡椒粉各1g ，鸡汤500ml 。
制作：将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500ml ，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
苁蓉鲜鱼汤
原料：鲜鱼肉400g ，肉苁蓉15g ，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。
制作：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅) ，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。
功效：补肾强精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足，性功能减退等症。
鲜莲银耳汤
原料：干银耳lOg ，鲜莲子30g ，鸡汤1500ml ，料酒、精盐、白糖、味精各适量。
制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)；再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。
双参肉
原料：鲜人参15g ，海参150g ，瘦猪肉250g ，香菇30g ，青豌豆、竹笋各60g ，味精、香油各适量。
制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂。

缓解疲劳的食物 吃什么抗疲劳,又能补充体力( 五 )

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