1减肥秘诀:一定要记得吃早饭 , 中午吃饱 , 晚上吃少 。
能走路就不要坐车 , 能跑就不要走 。
多喝水 , 保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!
多吃水果蔬菜 。健康减肥才是硬道理 。
给身体提供所需的均衡的营养 , 控制热量!
坚持努力 , 朝着自己的目标前进!
每天保证八小时的睡眠 。(内分泌调整好)
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水 , 有助于肠蠕动 , 帮肠胃来一次大扫除 , 当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
4中午吃比较清淡的就可以了 。晚饭吃少点 , 争取5份饱为宜 。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。
5有时间的话应该要多运动运动 。比如跳绳啊 , 爬楼梯、多走路都可以减肥 。
6少吃油腻的东西 , 要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜 , 少吃米饭 , 多吃面食 。多吃些热量低的 少吃主食 。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。还有土豆也是不错的减肥食品 。
香蕉 、?苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 , 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。
近几年 , 世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料 , 如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料 ,
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 , 通过吸取体内过量脂肪 , 同时调节营养失衡 。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 , 既减肥又健康 。天下美食那么多不让吃是很痛苦的事情哦!要会吃才不会发胖!
吃东西前要大概计算以下食物的热量 , 不要同时吃高热量和高淀粉的食物 。比如:土豆顿牛肉 , 猪肉炖粉条等 , 同一餐不要吃 , 因为热量和淀粉类在人体内会合成脂肪 , 只要保证每天摄取的热量当天能消耗掉60%就不会发胖啦有些喜爱“吃到饱”的人 , 总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚 , 甚少考虑自己的胃肠是否受的了 , 平日又缺乏运动 , 长久下来 , 身体越来越向“横”的发展 , 衣服越买越大号 , 除了外型的改变 , 肥胖对於健康也造成一大威胁 。
看看电视上充斥的瘦身机构广告 , 由此可知现代人有多矛盾 , 既想要享受美食 , 又希望保有苗条的身段 , 实在是两难啊!其实 , 想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想 , 只要控制清淡的饮食加上规律的运动 , 身体自然就会瘦下来 , 健康是一辈子的事 , 可是半点也疏忽不得的啊!
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克 , 蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克 , 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始 , 每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗 , 吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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