空腹能晨跑吗空腹晨跑 _小知识

一年之计在于春，
【空腹能晨跑吗空腹晨跑】一日之计在于晨。

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不少跑者喜欢在早上跑步，用运动的方式唤醒自己的身体，还能够吸取更新鲜的空气。但这里有个在跑步圈争议已久的话题，早上可以空腹去跑步吗？
空腹跑步
ONE
目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗。
为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以脂肪的消耗会增加。
为什么消耗热量会增加？因为脂肪比起糖原是低效的供能方式，会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。
因此空腹运动对于大多数健康人是可以的，但要记得多喝水，避免血液内游离脂肪和酮体对身体的损害，在运动完后补充适量的蛋白质，防止肌肉流失。
并非人人适合空腹跑步
TWO
并非所有人都适合空腹运动的，以下这些人群请注意：
患有心脑血管疾病的人。空腹运动时血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，因此血脂高或者高血压的人要非常小心。
有低血压症状的人。早上起来胃里的食物已经消耗殆尽，血糖较低，对于本身血压较低的人如果血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现眩晕、疲倦的情况。
早餐饮食
适宜在运动前吃的食物

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香蕉是最理想的“救急品”，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，并且能够减少给肠胃带来的负担，帮助消化机能逐步恢复。

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鸡蛋拥有丰富的氨基酸，是日常生活中最方便摄入蛋白质的途径。它能够在我们跑步的过程中，帮助维持身体正常的运动状态，为身体肌肉组织重建提供所需的重要物资。

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全麦谷类＋酸奶、燕麦＋牛奶这类以碳水化合物为主的食物，是最容易被胃部所消化，尽量避免食用高纤维、高脂肪类不易被消化的食物。
总结
是否可以空腹晨跑，实际取决于跑者自身的健康状况。除此以外，我们还需要注意的是适量运动，跑步的长短不是重点，重点在于运动。
你经常空腹晨跑吗？

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