饮食|2021“血糖新标准”已公布，并非3.9~6.1，血糖高的人，不妨自查一下高血糖

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【饮食|2021“血糖新标准”已公布，并非3.9~6.1，血糖高的人，不妨自查一下】

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近年来高血糖患者在生活中越来越常见，尤其对中老年人患者产生了极大的困扰，在饮食上会变得非常小心，对食物处理得小心翼翼，生怕血糖出现失控。
对于高血糖患者，平时应该多了解血糖知识， 2021最新血糖标准公布，已经不是3.9~6.1 ，通过各时间段所制定的新标准很多人还不知道。
2021新“血糖标准”已公布，并非3.9~6.1 ，可能你的血糖并不高
对于不同地域，不同年龄段，其饮食习惯和身体机能的不同，所以血糖标准也不应该是固定不变的，之前，空腹血糖的标准就是3.9~6.1mmol/L ，近期最新调整标准为4.4~6.1mmol/L 。尤其是对于高血糖、糖尿病患者，对于新标准应该有所了解。
现如今，随着生活节奏加快，很多人对于血糖、对于自身健康并不关心，甚至还有一种侥幸心理，总觉得这些这类疾病不会找上自己。归根结底这种情况的发生，与医疗知识普及的不完全有很大关系。
血糖升高，对身体会有什么影响？糖尿病到访有哪些“预兆”？
1、多食、多尿、多饮、体重减少，（三多一少）；
2、部分患者会有皮肤瘙痒，多发生在女性身上；
3、对视力产生影响，视物模糊、全身乏力；
4、引起一系列并发症，头晕、胸闷、足部浮肿；
血糖比较高的人，首先在饮食上应该坚持好4个原则
1、吃干不吃稀：
血糖高的人身体对于糖分的吸收能力下降，大部分糖分流失到血液中，稀饭相对来说更容易消化，其中的糖分摄入会有升高血糖的风险。可以尽量吃一些饼、馒头、馕等“干”一点的食物。
2、吃绿不吃红：
在自然界中，红色蔬果的糖分相对会高于绿色的，例如：红色的西红柿的糖分要远高于黄瓜。在不了解该蔬果糖分含量时，可以选择吃绿色食物。
3、吃硬不吃软：
顾名思义，就是吃硬一点的食物，少吃软的。其道理和“吃干不吃稀”相同，比较有代表性的“硬”食物就是粗粮。平时可以常吃一些粗粮食物，例如窝头、杂粮饼等。
4、定时定量：
在降血糖前期，需要定时服用降糖药，而此时定时定量就比较重要了。这样的饮食习惯，能够保证糖分摄入均衡，避免血糖忽高忽低，有助于配合降糖药。
稳定血糖，需要养成良好的生活习惯
习惯一：及时补充营养
习惯二：每天坚持早睡
对于血糖比较高的人，平时需要保持一个良好的作息，避免内分泌紊乱。
晚上睡觉时，身体器官会休眠，并且对自身受损部位进行修复，坚持早睡能够保证身体机能正常运转。
然而近年来，随着生活质量提升，人们变得越来越懒，经常久坐不动，缺乏运动也是如今“三高”患者多发的原因之一。
所以为了我们的血管健康以及血糖平稳，晚上尽量不要熬夜玩手机， 11点之前进入熟睡状态比较好。