『中年』女人到中年为什么容易发胖？ |女性|运动量|

_本文原题：女人到中年为什么容易发胖？
一颗减肥的心，却出生于吃货的命。

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女性随着年龄增长，不再有纤细高挑的身材和漂亮的容颜，即便吃得不多、运动量也不少，但体重还是在增加，这可能与脂肪组织中的脂质周转，也就是储存和去除脂质的能力有关，看着自己肚子上的“游泳圈” ，真的挺发愁的，那么女性到中年为何易胖呢？
01激素水平的变化
女性到中年，卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，例如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型” ，导致肥胖、皮肤衰老，甚至出现色斑和皱纹，而且还容易引起子宫内膜异常增生的现象发生。
02缺乏运动
有人说一个人身上所有的美好的特质，基本上都源于长期的自律。有学识，靠学习上的自律；有修养，靠性格上的自律；有身材，靠运动上、饮食上的自律；有事业，靠全面的自律！确实如此。女性到中年后有了一定的资源，还有了一定的社会地位，压力也很大了，没有更多的时间去锻炼，去保持自己的身材，更不愿意去户外进行体育锻炼，缺乏锻炼长期久坐不动。
03都是吃惹的祸
现在生活水平好，人们的物质条件好，食物也丰富多样化，营养丰盛，不能控制饮食，且长期高热量高脂肪的食物，同时中年女性消化功能的减弱，最终导致脂肪在体内堆积引起过度肥胖。
04基础代谢率下降
维持我们身体最低所需的能量，就算你一天躺着不动维持生命体所需的能量就是基础代谢。
维持我们基本的心跳，呼吸，大脑的活动，体温的恒定所需的基础热量，通常用基础代谢率（BMR）来表示。影响基础代谢率的因素主要是身高和体重，年龄也会影响，随着年龄增加基础代谢率的确会下降，女性到了中年后，由于代谢率下降，在女性身体里面的蛋白质、脂肪无法得到“燃烧、释放” ，长期身体积累就越来越胖！
中年女性如何减肥？
【『中年』女人到中年为什么容易发胖？】1.首先要运动起来，报个瑜伽班，学习练习瑜伽，或者上网收索减肥瑜伽自己学着练习，并坚持每天练习一个小时。长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。
2.其次管住嘴，合理饮食，要吃新鲜的食物，更要吃清淡的食物，健康规律的饮食，身材自然就标准。
3.腹部减肥，每天坚持腹部按摩，把自己的双手紧贴腹部按顺时针方向按摩15分钟。坚持每天做。
4. 早上起床时候，在床上做一些拉伸运动，伸伸懒腰，或者双腿伸直保持一会，不依靠手能做起来等。
5. 坚持每天吃个苹果，每一天吃个苹果可以促使肠胃蠕动，也可以促进体内脂肪分解。
6. 用热水泡脚，这样可以促进血液循环，减少下身水肿和下身肥胖，瘦身的同时还暖身。