【蝌蚪五线谱】“晨起一杯水，到老不后悔”这杯水应该怎么喝？( 二 )

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建议的饮水量图自《中国居民膳食营养素参考摄入量》
身体状况也会对需水量造成影响。小孩需要的水分少，可以少喝一点；老年人身体差、水分丢失多，可以多喝一点；怀孕或者哺乳期的妇女，出现发烧、腹泻、呕吐的患者，最好多喝一点水；有研究显示，喝水可以导致心跳加快、血压增加，虽然很快会消失，但是患有心脏病、高血压的人，最好咨询一下医生、控制自己的饮水量。
喝什么样的水？
白开水永远是最好的选择。如果觉得白开水味道太淡，可以放一点柠檬增加味道。运动前后以及天气炎热的时候，可以在水里适当放一点盐，免得电解质丢失过多。

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柠檬水图自pixabay.com
白开水之外，牛奶、豆浆都是不错的选择，茶、咖啡、各种含糖的饮料，相对来说差一些。以咖啡为例，它可以补充水分，也可以促尿，好多人喝完咖啡没多大会儿就往厕所跑；再者，喝咖啡的时候往往会加不少糖，糖吃得太多会对健康造成不利影响。
总之，喝水的关键是适量。根据自己的情况，优先选择白开水，渴了就喝、不渴可以少喝一点。
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作者：赵言昌

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