跑步@别瞎跑了！掌握5个跑步技巧，让燃脂速度提升2倍！跑步|慢跑|肌肉

跑步是我们最熟悉的一项运动，它属于零门槛，只需一双舒适的球鞋就能跑起来，所以很多人都喜欢利用慢跑来瘦身或者强身健体。在训练的过程中还能提高“心肺功能” ，同时加强腿部的力量，不至于让腿部衰老的更快。经常慢跑的人还能提高自身的“免疫力” ，体能也比普通人更好，就连精神面貌也都年轻不少。但是很多人都掌握不好跑步的技巧，只是一味地向前奔跑，带来的效果都不尽人意。
【跑步@别瞎跑了！掌握5个跑步技巧，让燃脂速度提升2倍！】

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所以你别瞎跑了！只有掌握这5个跑步的技巧，让燃脂速度提升2倍！
技巧一：时间的长短
很多人都掌握不好跑步的时长，不是跑太久就是跑太短，从而影响到燃脂的效率。如果你每次只都花十分钟或者二十分钟来跑步，这样是达不到燃脂的模式，甚至还会拉长减脂的进程，因为脂肪需要达到半小时以上才开始燃烧，前半小时燃烧的是糖原，脂肪只是很少一部分。相反跑步超过一小时以上，不仅让身体受不了，还会产生厌恶感，反而会影响跑步的决心，所以时间控制在30-60分之间就行。

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技巧二：控制速度
跑步并不是跑得越快就越好，跑太快反而不利于脂肪的燃烧，只是先消耗掉糖原而己，同时这样的速度你也无法长时间的持续下来，没过多久就会感到疲惫而放弃。所以控制跑速是很重要的一件事，要懂得将体力合理的分配下去，让自己能够坚持跑动一小时，建议速配控制在7km每小时，才更容易达到燃脂的目的。

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技巧三：改变速跑
当你锻炼一段时间后，就要改变训练的模式，因为身体是非常聪明的，它会不断地适应这种强度，一旦适应后就会用最少的热量支出，来满足运动量的消耗，燃脂的效率就会下降。只有改变训练的方式，比如慢跑100米，就冲刺跑100米，慢跑200米，就冲刺跑200米，根据自身的情况逐渐循环递增，才能让身体走出舒适期，重新开始燃烧热量。

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技巧四：锻炼的频率
跑步的频率要控制，并不是每天坚持跑步就是好的，因为身体也需要适当的休息，劳逸结合才能长期地坚持下来，只有充足的休息时间，才能更好地促进肌肉的修复情况，让你恢复到最佳的状态，面对接下来的运动。建议每周进行5-6次跑步锻炼，留1-2天当给自己放一下假，放松放松一下心情，反而有利于加快减脂的进程。

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技巧五：跑前热身，跑后拉伸
大部分人都没有跑前热身的习惯，就直接投身到运动中去，其实这样很容易损伤身体的，只有先热身，才能让血液躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动，减少受伤的几率。跑后也要记得拉伸，因为跑后小腿肌肉处于膨胀的状态，容易导致“腿部”变粗，腿型变得不好看，而拉伸可以缓解肌肉膨胀，使肌肉放松下来，让你的腿部越拉越细，还能提高燃脂的效率。

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