夜跑夜跑的危害危害

文章导读
夜跑存在一定的好处也有坏处，好处是可以促进肠胃的消化以及实现减肥的效果，但是坏处是不宜运动时间太长以及饭后一个小时后才可以夜跑，不然会导致肚子痛的症状。夜跑的时候，大家应该要选择光线比较亮的地方进行运动，而且要注意跑步速速不要太快，夜跑的时间最好是半个小时左右。

文章图片
1、夜跑的坏处都有哪些
夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。
2、晚上运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

文章图片
3、夜跑的注意事项有哪些
照明充足、逆车而行:
最明亮的路线便是最安全的选择。同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。
穿着浅色服饰并携带反光物:
穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。
携带证件与手机:
请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。
变换夜跑路线与时间:
歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。

文章图片
避免落单:
尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。
作者:yang
【夜跑夜跑的危害】

夜跑 夜跑的危害

夜跑夜跑的危害