过度看重睡眠数据，可能会影响睡眠质量，引起情绪低落 _情绪

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现代生活中，入睡困难，早醒、睡眠质量差等睡眠问题困扰着很多人，使人白天精神不振、注意力不能集中，或出现头晕、头痛等症状。有些人一旦「睡不着」，就忧心忡忡，寻求解决之道，但效果往往不佳。究其原因，可能与以下四个「过度」有关。对睡眠过度期待患者说：希望躺下就能入睡，一觉睡到天亮，第二天醒来后精神百倍、一身轻松。能获得这样的睡眠固然好，但过分期待它却并不合适！睡眠与吃饭一样，是人类的基本生理需求。多数人做不到每顿饭都甘之如饴，但也不会因为一顿吃得少或不吃而感到恐慌，饿了自然吃得香。睡眠亦是如此：应以身体需求为出发出点，适应躯体发出的睡眠信号，不刻意而为。有的人早早躺在床上，迫切等待睡眠降临，结果越期待，精神越亢奋，结果导致情绪焦躁，失眠加重。而我们安静地坐在沙发上休息或看电视，躯体和精神都处于放松状态，疲惫感袭来时，就会自然而然进入睡眠状态。过度担心失眠的危害具实，偶尔失眠是一种「生理现象」，人体的生物钟偶尔会「开小差」，对此不必恐慌。放松心情，睡眠自然会回到正常轨道。过度看重「睡眠数据」

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【过度看重睡眠数据，可能会影响睡眠质量，引起情绪低落】很多人刻意追求「睡眠8小时，深睡眠2小时」的目标；一些人还会利用智能手环监测夜间睡眠，结果越看监测数据越焦虑，觉得没有达到「标准」会引起严重后果。事实上，目前真正能准确评估睡眠状况的方法是多导睡眠监测（简称PSG），手环提供的监测数据仅供参考，大家不必因为「数据不佳」而影响心情，由此而影响睡眠更不值得。过度担忧药物副作用失眠伴有情绪低落、「赖床」等现象，可能是抑郁症；失眠伴焦虑不安、心率过快、消化系统不适症状等，则可能是焦虑症。如果上述症状反复出现，病程较长，影响日常生活、工作、人际关系等，就需要进行规范的抗焦虑、抗抑郁治疗。但很多患者担心抗抑郁、抗焦虑药物及安眠药有副作用，而拒绝用药，结果导致病情愈加严重。其实，只要在医生指导下正确服用，不仅能对治疗疾病、促进睡眠起到良好作用，还能最大限度避免副作用。