散打基本拳法和摔法散打基本功 _拳法

散打基本功(散打基础拳和摔跤)
散打的基本技术主要有拳、腿、摔。实战中分别攻守远、中、短距离。腿法是散打中最有力、更具特色的技术之一，其技术动作在上一篇文章中已有分析。拳击是格斗中最常用的，也是散打的基本技术之一。摔法是散打中的主要技术之一，具有抓而无柄、摔得快、能与拳腿配合的特点。摔跤的也是散打和其他格斗项目的主要技术区别。踢、打、摔共同构成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法分析
散打拳主要包括七种拳、透拳、仿拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳，其中以透拳、透拳、仿拳为主。
1.拳击的技术要求
(1)出拳力量主要来源于脚跟的踢击，然后转髋带动肩部(按压)，送臂出拳，在击中对手的瞬间刹车。
(2)出拳时，切记肩关节的垂直线任何时候都不要超过你前腿的踝关节，以免失去重心，被对手反击。
(3)出拳时，在击中对手的瞬间突然握拳。击球或失误时应迅速放松，以免动作僵硬。
(4)不管打了一拳还是没打中，都要迅速收回，做好再次防守或进攻的准备。
2.基础拳击
(1)左拳
动作要领:从实战姿势开始，即从左脚左手在前的直立姿势开始，右脚微蹬地面，重心微移至前脚，上身微向右转。同时左肩由屈转伸旋转90度，腰部发力，达到拳面(图1、2) 。

容易犯的错误及其纠正；
一、踢拳头。因为手肘在出拳前移动，所以出拳是下拉的。纠正时，强调用拳头引导，不要先动手肘；或者在搭档的帮助下，可以一手握拳，一手压肘，慢慢理解要领。
b、只动小臂。出拳的时候不是用肩膀推胳膊，而是弯曲伸展前臂。矫正时，先应力肩动，推肘送拳。
(2)右拳
动作要领:从实战姿势开始，右脚微蹬地面，前脚内翻，腰转肩，上身左转。同时右臂由屈转伸90度，直线向前冲，到达拳面(图3、4) 。
容易犯的错误及其纠正；
A.上半身过于前倾。出拳时上半身前移太多，腰部没有向左扭转。矫正时，多学习绕纵轴扭腰的要领，克服前倾的问题。
b、转肘踢拳。出拳时，前臂和肘关节先动后外翻，造成踢拳的错误。矫正时，请教练或同行帮助，或者对着镜子做慢动作练习。
c、领导出拳先后，预兆明显。这是学习拳击的常见错误。矫正时，面对镜子或在同伴的监督下，以缓慢放松的方式练习，体验打孔路线。
(3)左交叉拳
动作要领:从实战姿势开始，上半身微向右转，左拳向外(约45度)击出，向前向内呈平面弧形，手臂微曲，拳心朝下。同时，转动腰部，用力达到拳面或拳眼侧面(图5、图6) 。
容易犯的错误及其纠正；
a、左拳向外绕。矫正时，面对镜子，不要追求力量，专注于拳击的运行路线。
b、抄拳时上身后仰，挺腹。矫正时，重点放在蹬车转腰的要领和内力的运用上。
c、提升重心，下蹲。纠正时，在同伴的帮助下，一手按头，一手按臀，边练习边建议改进。
(4)右交叉拳
动作要领:从实战姿势出发，右脚微触地面前脚掌内翻，收臀转左腰，右拳向外(约45度)，水平弧形向前内击。同时上身转向左侧，腰臀发力，达到拳脸或向拳眼侧倾斜(图7、图8) 。

易犯错误及其纠正 :参考左拳。
(5)抄左拳。
动作要领:上身微微向左转，重心微微下沉，腰部快速向右转，腰部发力。左拳自下而上勾拳，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心向内，力到达拳面(图9、10) 。
容易犯的错误及其纠正；
a、左拳向外绕。矫正时，面对镜子，不要追求力量，专注于拳击的运行路线。
b、抄拳时上身后仰，挺腹。矫正时，重点放在蹬车转腰的要领和内力的运用上。
c、提升重心，下蹲。纠正时，在同伴的帮助下，一手按头，一手按臀，边练习边建议改进。
(6)抄右拳
动作要领:从实战姿势开始，右脚着地，双膝紧扣，臀部紧扣，腰部微向右转。同时右拳向下、向前、向上勾拳，上臂与前臂夹角90-110度，拳心向内，力到达拳面(图11、12) 。
容易犯的错误及其纠正；
a，用右拳向后拉。练习者要加大动作，使右拳一次次被拉，这是严重的预兆。矫正时要消除单纯的用力心理，注重用力路线和整体协调。
b、身体站起来。练习者不懂得臀部用力和转腰，过于急于蹬地。纠正时，同伴帮助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶(保持正确的高度)，实现从腰部开始的要领。

散打基本拳法和摔法 散打基本功

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