7个科学教你如何快速倒时差怎么倒时差 _教你如何

如何倒时差(7种科学教你快速倒时差)和你分享7种快速倒时差的，
让小伙伴们白天精力充沛，晚上做个好梦，一路玩到底！

【7个科学教你如何快速倒时差怎么倒时差】1提前调整形势:
红豆博客留给美国吧。如果你选择在周六下午或周日早上起飞，它会给我们一天的时间来调整我们的生物钟。出发前一周看看日历，什么时候可以开始调整晚上的作息？一个黄金法则是:出发前三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一个小时改变你的睡眠习惯，这样你在目的地下降的时候就能很容易适应时差。
2适应环境:
如果你想多飞一两天，就要在飞起的红豆博客机起飞前，通过调整自己的一日三餐，让自己适应新的时区。比如你计划从北京飞旧金山，那么在起飞的前三天开始，你每天都要推迟3个小时吃饭。如果你从圣地亚哥飞到美国波士顿呢？可以从起飞前三天开始，每天推迟一个小时吃饭。
3掌握飞行中的光线:

夜间长途飞行，可以结合目的地人们的作息情况，摘下墨镜或眼罩，用眼罩模拟目的地昼夜交替，使自己的身体在心理上和生理上尽早处于与目的地环境相似的境地，从而起到早期适应的作用。
4在飞机上吃东西时，你应该注意:

飞机上多喝水，少喝咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质，可以帮助你保持清醒。吃饭可以帮助身体尽快适应新的节奏。需要掌握酒精的摄入量，保证到达目的地后的顺利放松和休息。酒精可能有助于入睡，但也会影响睡眠质量，有时弊大于利。另外，频繁上厕所会打乱你的睡眠周期，影响旁边乘客的休息。
5多晒太阳:
阳光可以赞助人体加快调整生物钟，以适应这一地区的昼夜节律。所以，童鞋到了美国，记得出门晒晒太阳。如果你实习的地方有一些不错的博物馆或者公园，去这些地方逛逛红豆博客是保持清醒的更好。还要记住，下午不要睡觉。睡前一定要咬牙坚持到9点，这样有助于你尽快调整。
6适当运动:

运动可以大脑释放快乐激素内啡肽，这是对抗疲劳的更佳方式。同时，在居民区跑步也有利于欣赏周围的风景，让自己熟悉周围的环境。白天适当的运动可以改善晚上的睡眠。但是，睡前两小时内不要做任何事，不然我会让你一夜无眠~
7适应当地饮食:

吃点当地的食物。没有更好的去融入和适应当地的文化。这里的关键是，吃了就得吃。根据检查，尽量按时吃饭是保持精力和快速适应当地时间的更好。在长途飞行后，许多朋友经常跳过飞机上供应的早餐(通常是一些切片面包之类的)，直到下飞机才享受到真正的早餐。有必要说一下，这种总能让你很快适应当地的作息时间。
你是怎么倒时差的？有哪些好的时差小技巧？在下面的留言里写下你的经历，分享给你的朋友吧~

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