有氧运动与无氧运动的区别？有氧运动与无氧运动怎么选？ _运动

有氧运动和无氧运动有什么区别？恐怕是很多人的疑问，毕竟只有弄清楚了它们的区别，才能知道哪种更适合自己，以后不要再搞错了。
有氧运动与无氧运动的区别简单来说，在运动时摄入氧气量低，称之为无氧运动；在运动时摄入氧气量高，称之为有氧运动。
区别有氧运动：有氧运动主要燃烧脂肪的，强度低、持续时间长，每次运动不少于30分钟，如：长跑、游泳、跳绳等。
无氧运动：无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强肌肉，如哑铃、深蹲、短跑等。
我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

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简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

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而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

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人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100 米短跑， 200 米短跑， 100 米游泳，力量举等都是无氧运动。
无氧运动or有氧运动怎么选？

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● 如果你健身锻炼的目的是为了瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么可以以有氧运动为主。
（因为低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，所以光做有氧运动，虽然会瘦下来，但身材会变得扁平没有曲线。）
● 如果你健身的目的是为了拥有更好的身材曲线，练出饱满的肌肉线条，那么你就要多做力量训练了。

减肥最好的方法是有氧+无氧相结合，至于两者的占比，可以根据自身情况来安排

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有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限。在大多数的运动中，有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯无氧”状态。
比如在跑步时，原本是慢跑（有氧），在某个拐弯突然加速一下（无氧），跑累了，速度渐渐变慢（有氧）。
所以无氧和有氧的界限不是那么明确，更多是取决于你的运动状态。

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有氧代谢与无氧代谢有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

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当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。