春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少

世界卫生组织有一项报告显示:春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍 , 在一年时间里生长最快的是5月 , 平均达到7.3毫米 , 10月份长得最慢 , 平均只有3.3毫米 。
也有研究显示 , 3-5月是儿童长高黄金期 , 父母一定要抓住 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
孩子身高的重要性越来越得到关注 , 小时候不明显 , 长大后影响很大 。 比如想考一些心仪的特殊专业 , 需要身高 。 大学毕业后 , 找工作 , 部分岗位也有身高限制 。
比如 , 旅游、酒店、护理、体育类专业 , 男生身高要满足165厘米或168厘米以上 。 女性身高要满足158厘米或160厘米以上 。
身高甚至对收入也有影响 , 华中科技大学的学者曾经做过研究 , 分析552名女性身材和收入的关系 , 得出这样的结论:女性的身高每增加1厘米 , 工资会提高1.1% , 身高存在“隐性歧视” 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
在孩子出生后 , 我们可能更关注孩子的体重 , 而常常忽略身高 , 其实是错误的 。 从孩子出生开始 , 我们就要关注孩子的身高了 。 要想孩子长个子 , 睡眠充足、运动跟上 , 还要加强营养 。
这次我们专门来说说 , 孩子吃哪些“长个食物” , 可以让身高窜一窜 , 将来长个大高个 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
骨骼的成分中 , 有三分之一是蛋白质 , 蛋白质是非常基础的营养 , 孩子长高离不开蛋白质 。
孩子在不同年龄每天需要的蛋白质不同:1-2岁25g , 3-5岁30g , 6岁35g , 7-8岁40g , 9岁45g , 10岁50g , 11-13岁男60g、女55g , 14-17岁男75g , 女60g 。
富含蛋白质的食物有:各种牲畜的肉、各种禽肉、各种蛋类、奶类、大豆制品、水产类、坚果、含有淀粉的食物 。
补充蛋白质的首选营养是肉、蛋、奶 , 孩子的饭桌上每天都要有 , 每周吃两次水产 , 效果比较理想 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
我们都知道维生素A能保护视力 , 其实维生素A对骨骼发育同样重要 。
它能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性 , 促进长骨骨骼中软骨细胞的增生 。 同时 , 能促进蛋白质的生物合成、促进骨细胞的分化、参与软骨素的合成 。 从多个方面促进骨骼发育 , 有利于孩子长高 。
孩子在不同年龄每天需要的维生素A不同:1-6岁每天310ug , 7-10岁每天500ug , 11-13岁男670ug、女630ug , 14-17岁男820ug , 女630ug 。
富含维生素A的食物有:动物的肝脏、鱼类、奶和奶制品、蛋类 , 还有一些新鲜的蔬菜和水果中 , 比如胡萝卜、西红柿、南瓜、芒果中 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
我们通常的观点认为 , 锌和智力有关系 , 其实锌也和身高有关 。
锌和核酸、蛋白质的合成、细胞的生长都有密切的关系 。 锌可以促进骨骼的形成和钙化 , 促进胶原组织形成 , 也能促进生长激素的合成和分泌 , 从而对孩子的身高影响重大 。
孩子在不同年龄每天需要的锌不同:1-3岁4mg , 4-6岁5.5mg , 7-10岁7.0mg , 11-13岁男10mg、女9mg , 14-17岁男11.5mg、女8.5mg 。
富含锌的食物有:牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
骨骼的成分中 , 有三分之二是钙 。 当孩子需要长高的时候 , 就要在骨骼中不断合成骨基质 , 消耗血液中的钙 。 所以要保证孩子摄入足够的钙 , 保证血钙的平衡 , 从而促进骨骼发育 , 帮助长个子 。
孩子在冬天很少外出 , 很容易出现钙浓度偏低的问题 。 春天生长迅速 , 对钙的需求增加 , 更需要补充钙质 。
孩子在不同年龄每天需要的钙不同:1-3岁600mg , 4-6岁800mg , 7-10岁1000mg , 11-13岁1200mg , 14-17岁1000mg 。
富含钙的食物有:奶类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜、水产类、坚果等 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少
文章图片
综上所述 , 蛋白质、维生素A、锌、钙等4种“长个食物” , 均能促进骨骼发育 , 为孩子长个子增砖添瓦 。
春天长高正当时,想让孩子身高猛蹿,4大类长个食物不能少】现在我们了解了这么多食物 , 可选择余地就大多了 。 想让孩子长个子 , 就要注意合理搭配 , 均衡饮食 。 让孩子每天都能吃到4类不同的长个食物 , 每天都有新鲜感 , 喜欢吃 , 吃得下 , 真正达到长个子的目的 。