孕晚期做运动要点@孕晚期做运动要点孕妇

在怀孕晚期的时候，孕妈们的肚子也慢慢的隆起来了，这个时候肚子里面的宝宝和妈妈见面的日子也越来越近，因此孕妈们行动可能会不太方便，尽管日常，孕妈还是需要适当的进行运动，便于生产，那么孕晚期做运动要点有哪些。

文章图片
一、孕晚期做运动要点
其实在孕晚期的时候，孕妈们应该进行适当的运动，但是孕妈们要根据自身的情况来选择运动，还有在运动的过程中，感觉到不舒适，就应该及时的进行调整，而且也需要注意一下，下面就来看看孕晚期做运动要点有哪些。
1、孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。这个时候孕妇就可以适当的练一下瑜伽动作，瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、分娩球操就是应用温和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体，以此减轻阵痛。普通来说，孕妇应用分娩球采取温馨的姿态，能减轻疼痛，而且能缩短分娩时间。
3、主要是针对手部力量的锻炼，为孕妈们未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG一个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
4、怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

文章图片
【孕晚期做运动要点@孕晚期做运动要点】二、孕晚期的日常注意事项
在怀孕晚期的女性，应当注意一下，孕期是一个特殊的时期，而且现在两个人，肚子里面是还有一个宝宝，所以在日常的生活中就需要多多注意一下。
1、步行。步伐要稳，眼看脚下，注意避开一些坑洼的地方，在走路的时候不要着急，稳一点最好。还有在沐浴的时候，尤其要注意穿防滑鞋，以防摔倒后压迫胎儿，造成生命危险或者流产。
2、运动。适当运动，可以做些产前有助分娩的锻炼操。如深呼吸、模仿生孩子用力的力度，做好心理准备。
3、出门。避免在人多的地方，尽管去商场或者是电影院，也需要有家人额陪同比较好一点，也不要长时间的呆在人多的地方，比较危险，而且细菌也比较多。

文章图片
孕妈们在孕晚期运动的时候，希望孕妈们可以按照上文中孕晚期做运动要点来运动，可以帮助孕妈们顺利的生下一个健康的宝宝。
【以上内容转自“怀孕网”，不代表本网站观点。如需转载请取得怀孕网站许可，如有侵权请联系删除。】