产后盆底肌恢复训练▲产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久最佳时间是多久|孕妇

很多孕妇在经历长达十个月之久的孕期之后，终于将独自里面的宝宝卸货了，很多准妈妈都有一种如释重负的感觉，可是准妈妈在生产之后就应该做好相关的护理，骨盆受到伤害后，盆底肌也会跟着受伤害，这个时候就应该做好产后盆底肌的恢复你，可是产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久。

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一、产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久
女性在分娩后的42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、私密道壁膨出、压力尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
可是在很多人的认知里面，-只有顺产才会对盆底肌造成损伤。其实并不是的。女性在怀孕的过程中，需要依靠盘底肌来承托胎儿，因此即使是剖宫产的女性，产后也可以有盆底肌的松弛。所以说产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久，产后半年内是盆底恢复的黄金时间，越早训练效果就越好。
产后半年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，越早做盆底肌的训练或治疗，盆底肌的肌力恢复的越好。如果产后不做盆底肌的训练或治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，会出现不同程度的压力性尿失禁、盆腔脏器的脱垂，而且症状会越来越重。

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二、如何修复盆底肌
1、提肛运动
可以随时随地进行，锻炼方法简单，刚开始可能会不习惯，但是锻炼几次后身体就会习惯。具体做法：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道、肛门，每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次训练10——15分钟，每天2次。
2、抬高腹部
【产后盆底肌恢复训练▲产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久】平躺后，立起膝盖，双膝张开约一个拳头大小的幅度，全身放松，双手放在身体两侧，将意识集中到盆底肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动；一边感受骨盆底肌肉的动作，一边把手放在腹部上方，注意骨盆底用力时，不要让腹部突凸起。

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综上所述，产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久，一般是生产之后半年之内是最佳的时间，不过也需要孕妈们适当的根据自身情况来决定，希望孕妈们的身体都能快速的恢复。
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