[腹肌]腹肌是如何炼成的？3个小技巧“体脂率”降到11％，轻松秀出腹肌腹肌|体脂率|有氧运动|腹部|肌肉

八块腹肌是每个男人的梦想，但并不是每个男人都能够练出腹肌。因为腹肌是真的非常难练，如果方法不正确付出多少努力也是白搭。那么，一般正常男生的体脂率应该在15%——18%！想要把体脂率练到11%是需要一定的技巧的，你知道都有什么技巧吗？来和小编一起来看一看：腹肌是如何炼成的？3个小技巧“体脂率”降到11％，轻松秀出腹肌！

文章插图
【[腹肌]腹肌是如何炼成的？3个小技巧“体脂率”降到11％，轻松秀出腹肌】如何科学降低体脂率呢？
1、多喝水：相信很多男生都是宁愿喝饮料也不喝水的，更别说做到一天8杯水了。但水是零热量的饮品，不仅可以提高血液循环，还可以加快身体的代谢，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收。而且，喝水还能补充身体的水分，提高细胞的活性。如果男生实在不喜欢喝水的话，可以适当的用绿茶以及黑咖啡代替，里面含有的成分可以有效地促进体内刮脂以及排毒。
2、坚持有氧运动：有氧运动包括的有跑步、游泳、跳绳等，这些都是可以有效的降低体脂率的。大家可以每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度。如果只是在自己非常轻松就能够完成的话，那是达不到锻炼肌肉的效果，所以一定要设定比自己能力高一点点的运动，并坚持下去，那体脂率绝对会在一定程度上降低。

文章插图
3、提升基础代谢率：当人体锻炼到一定程度之后，就很难再降低体脂率了。这个时候就需要去提高自己每天的基础代谢率，，可以从减少饮食、降低卡路里的摄入入手。另外，还有一个提升自己的基础代谢率的方法，那就是让自己每天都对生活保持热情，不要每天都处于懒洋洋，懒散的状态。

文章插图
如何练习腹肌？
1、平板支撑：这个动作看似非常简单，但是坚持起来非常的困难。它可以帮助我们增加核心运动能力，对我们全身的增肌都有好处，还可以增加我们的运动能力，增强运动表现。而且它对我们的腹部深层的肌肉都有很强的强化作用，把这个动作放在腹部肌肉的训练的第一位是最合适的。
2、仰卧卷腹运动：这是卷腹动作的一种，它主要是通过腹部用力左右卷曲达到练腹部的要求，我们在做这个动作的时候一定要注意：一定不要用手去弄脖子来帮助身体弯曲，这样做是没有任何的意义的，另外，我们一定要坚持做，坚持下去才有可能让你秀出腹肌。

文章插图
当然，除此之外，正确的饮食也是非常关键的。大家平时应注意多补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，都是减脂增肌的正确饮食选择。（文章图片源于网络，如有侵权，联系删除）