怎样吃减脂餐一周瘦5斤？午餐吃什么减肥 _午餐

午餐吃什么减肥(如何吃减脂餐一周瘦5斤？)
最近有粉丝在后台问:如何吃减脂餐，一周瘦5斤以上？
今天给大家分享一下营养师的自用加速减脂减肥法，可以帮你两周瘦10斤。学好以下搭配技巧，你就能拒绝假期，在父母那里长胖。
分享了很多减脂食谱，也有宝宝掌握了，会搭配健康饮食！
有的宝宝很迷茫，有饮食。很长一段时间不知道怎么安排。怎么更换食材？
下面，我给大家分享一下营养师的全天减肥计划，请查阅，教你健康减肥，不反弹，不侧功，包括减脂餐中食物搭配的技巧，交换具体体重和食材的技巧，一天减脂时间的安排要点。只要掌握以下技巧，肥胖的身体也能轻松瘦下来。

万能膳食的配方搭配配方
1.早餐=主食+蛋白质+果蔬；
2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜；

“饮食，具体体重安排。
1.早餐=一碗百粒餐+一个鸡蛋+250ml牛奶+100g西红柿/黄瓜；
2.减肥午餐=50g米饭+100g肉类+200g蔬菜；
3.减肥餐加餐=200g水果；
4.减脂晚餐=50g米饭+50g肉+200g蔬菜；
注意事项:全天使用油20g，盐6g，水1500ml以上；

饮食配方，食物交换:
1.减脂主食:
全麦面包35g=小米25g=大米25g=纯燕麦片25g=馒头熟重40g=面食干重25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=带骨玉米200g=土豆100g 。
2.肉类:
50克瘦猪肉=50克瘦牛肉= 70克=5只带骨鸡= 5只虾= 80克带骨鱼。
注:等量替代净肉。
3.蔬菜:
绿叶、十字花科蔬菜等。，可以等量代替，避免淀粉类食物。

“蓝豆豆营养师的全天减肥计划:
【怎样吃减脂餐一周瘦5斤？午餐吃什么减肥】06: 30，起床，空喝蓝腰精华和腹部清体水，脂肪燃烧翻倍，配合热身运动+跑步30分钟+拉伸运动。
最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清水，看到配料表，无糖，无脂肪，全是益生元，益生菌，多种植物精华，立马兴奋起来。入口清爽，有点甜味，口感非常好。对于受不了苦味的我来说，简直就是黑咖啡的完美替代品。能调节肠胃健康，维持肠道微生态平衡，促进血液和肠道内的废物。游离脂肪排出体外，排便效果也很好。调节也可以调节脂肪的动态平衡。早上喝一杯，可以快速恢复一天的新陈代谢。悄悄告诉大家，吃大餐怕胖，大餐前喝一杯很好。

之一餐时间:08: 00，早餐，1片全麦面包+1个少油煎蛋+250ml+牛奶+1个西红柿；
第二餐时间:12: 00，午餐，1碗米饭+炒鸡胸肉+西蓝菌拌木耳；
第三餐时间:15: 00，加餐，苹果200g；
第4次用餐时间:18: 00，晚餐，1碗米饭+黑胡椒牛肉+生菜；
第五餐时间:23: 00，睡觉，至少保证睡眠时间6小时，少于6小时，对减肥没有帮助。
注意:肉类和蔬菜要根据减肥食谱配方自行搭配。
这是我自用的双燃脂减肥法，以及全天减肥计划。与朋友分享。

怎样吃减脂餐一周瘦5斤？ 午餐吃什么减肥

怎样吃减脂餐一周瘦5斤？午餐吃什么减肥