肚子上的脂肪怎么减？怎样减肚子上的赘肉 _赘肉

如何减少腹部脂肪(如何减少腹部脂肪？)肚子变大和脱发是工作后最显著的两个变化。
有人说，在办公室工作了几年后，我觉得自己像熊本熊了。
其他朋友不是全身都胖，体重正常，就是肚子特别大。
如果你也这样做，那么...
内脏脂肪
明白；理解
“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。
久坐不动、缺乏活动、大量摄入糖和精制碳水化合物、一些药物都会引起内脏脂肪增长，导致“身体正常，腹部脂肪很多” 。
内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得见摸得着的那种)危害更大。是心脏病、糖尿病、不孕不育等疾病的马前卒。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
但是，很可惜的是，内脏脂肪是无法通过吸脂或者手术减下来的。
那么问题来了...
走路可以减肚子吗？
图像来源:参见水印
相比跑步，走路简单轻松，高低班都可以锻炼。
看到手机上的步数，成就感油然而生:八块腹肌指日可待。
但是养了一段时间后我才发现:我的胃还是一样吗？？？
因为每天的散步并不是真正的活动。
真正的有效步数应该来自于有效活动，应该在中等强度以上。
一个简单的标准是活动心率:
而身体健康的人可以掌握自己的心跳在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年慢性病患者，心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄) 。
只需触摸脉搏一分钟，即可测得心率；也可以佩戴心率带，使用心率仪、手环等。来配合手机App 。
去除内脏脂肪的更佳是中高强度的活动，如力量训练、高强度有氧(如短跑)、HIIT(高强度间歇训练)等。
仰卧起坐能减肚子吗？
图片产地:soogif.com
既然走路不行，那腹部活动，比如仰卧起坐，能让肚子变小吗？
遗憾的是，仰卧起坐等腹部运动并不是瘦肚子的更佳活动。
仰卧起坐等腹部运动实际上是增加了腹肌，没有把内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的肚子看起来更大。
而且这种运动一般消耗很少，你可能会流汗，做1000个俯卧撑，都不如跑步10分钟的后果显著。
不存在“局部减脂”，但是减肥的话，肚子一定会瘦的！
减肥霜，保鲜膜，束腰。
不靠谱。
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瘦身霜会让皮肤发烫出汗，但只是停留在表层皮肤的上，并没有真正进入脂肪细胞，无法发挥减脂的效果。
包保鲜膜活动喝减肥茶可能会让你觉得“肚子真的小了一点吗？”“的幻觉。
事实上，它们的功能是使人暂时脱水。一喝水，体重很快就回来了。
至于腰部束腰，会把脂肪挤到两边。红豆博客会造成视觉上的细腰，但是长期佩戴可能会因为挤压导致内脏移位。
得不偿失。
精准减腹，你要做到这一点。
图片来源:动漫加菲猫
1.适当饮食减脂增肌
不管怎么减肥，都不要盲目节食。当你饿的时候，眼冒金星是没用的。
毕竟只有吃饱了才能减肥。
锻炼腹肌要改善饮食结构和搭配比例。
在配合活动的前提下，应适当减少富含碳水化合物的食物:
少吃或不吃甜食、甜饮料和含精制糖的精制食品；
多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
吃足够的蔬菜。
2.做全身的活动。
减肥的之一步是减脂。
比如深蹲、划船等针对全身的活动，或者HIIT(高强度间歇活动)锻炼全身，提高燃脂效果。
图片产地:soogif.com
如果只是锻炼腹部，消耗的热量非常有限。对于大部分腰腹多的人来说，重要的义务就是尽可能多的燃烧热量来减脂。
腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。真是一举两得。
3.锻炼腹部肌肉
在做全身训练的同时，还可以做一些腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在凸出的肚子下面，每个人都有腹肌，只是有显著程度的区别。
许多大力士或举重运动员的腹部覆盖着厚厚的脂肪。但是人家腹肌挺强的。
所以，要相信自己的腹肌，只有脂肪覆盖。从现在开始，你就可以按照以上三种进行锻炼，减掉肚子上的赘肉，让你的腹肌有朝一日“拨云见日”！
【肚子上的脂肪怎么减？怎样减肚子上的赘肉】

肚子上的脂肪怎么减？ 怎样减肚子上的赘肉

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