「豆宝娘亲」想减肥不能只靠饿，否则反弹严重，做到这3点，让你变得又瘦又美

丽丽1米65的个头， 110斤的体重，其实看起来非常匀称，并不会给人“胖”的感觉。可是她自己总是不满意，一天到晚的只想着减肥。刚开始她都是采用不吃饭的方式减肥，但这种做法不仅把丽丽饿出了胃病，之后她坚持不下去“解禁”了饮食，体重反而还蹭蹭往上长了10斤，反弹的极为严重。意识到不对的丽丽还是决定以健康的方式减肥，也就是控制热量摄入、坚持运动锻炼。如果你也有减肥想法的话，不妨跟着丽丽一起健康地减起来，不仅能有效减重，还能让你变得更美、更有气质哦！

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1、用营养低热量代餐代替吃饭
绝食可以说是最“笨”的一种减肥方法，对于肠胃和身体的伤害是很大的。如果你想从饮食方面入手，减少热量和脂肪的摄入，用营养、低热量的代餐代替正常吃饭，是很不错的选择。现在市面上代餐的种类多种多样，但那种谷类、豆类、薯类等食材做成的冲调粉剂产品，是无法满足人体基础的代谢需求的，并且饱腹感也不强，长期食用还可能导致营养不良、头晕、乏力等症状，对健康也有害无益。因此，建议你选择不含糖的健康粥品作为日常代餐，既有饱腹感，还养胃、有营养，可以更好帮助你健康减肥。

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2、做有氧运动帮助快速代谢脂肪
光限制热量摄入并不能真正意义上的减肥成功，毕竟原先堆积在体内的脂肪，如果不想办法消耗掉排出体外的话，它依然还是存在于你身上的一种负担。因此，在日常生活中坚持进行有氧运动，才能更好地达到减脂、减重的效果。一般来说，最简单的有氧运动就是跑步，而跑步最好的时机则是早晨，因为这时候人体血糖水平较低，脂肪会更早的作为供能物质被代谢掉，减脂效果是最好的。另外，如果你是在跑步机上锻炼的话，可以适当提高一些运动坡度，以2-5°的坡度跑步可以减少对膝关节的损伤，对你的安全健康更有利。

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3、做瑜伽帮助塑造身体线条
除了通过高强运动排出体内多余脂肪，想让自己瘦的更美，你还需注意塑造自己的身体线条。因为单纯减脂很容易使你出现皮肤松弛的现象，非常难看。而且，如果你的体表没有肌肉的话，看起来会非常瘦弱、不健康。因此，有氧运动的同时进行瑜伽塑身就非常有必要了。另外，想避免皮肤松弛，促进肌肉形成，运动时千万别忘了摄入大量蛋白质，否则瘦下来也不会美哦！

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瘦身不能急于求成，否则不仅瘦不下来，身体还会“毁掉” ，大家可别不在意。