想帮助孩子快点入睡 ， 父母首先要给宝宝营造出睡觉的氛围 ， 比如家里要保持安静、关掉电视、拉上窗帘、把灯光调暗 。 其次 ， 宝宝晚饭不要吃得太饱 ， 以免孩子因消化不良中途醒来 。 第三 ， 睡前不要给孩子喝太多水或饮料 ， 最好让孩子排尿后再哄睡 。 第四 ， 睡前尽量减少对孩子的刺激 ， 比如不要玩过于兴奋的游戏 ， 这样孩子很难从激动的情绪中转移到安静状态 。 以上这些做法都可以降低影响入睡的因素对宝宝的影响 ， 父母可以根据自己宝宝的情况合理使用 。

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2、调整宝宝的睡眠习惯
父母可以通过调整宝宝的睡眠习惯 ， 来改善宝宝的睡眠 。 宝宝午睡相当于“打个盹儿” ， 如果宝宝午睡时间太长 ， 可能醒来之后会更困 ， 宝宝会感到没有精神 ， 父母可以适当缩短宝宝午睡的时间 ， 一般来说午睡1-2小时足矣 ， 最好不要超过两小时 。 宝宝午睡的时间尽量与晚饭时间距离远一些 ， 另外临近晚饭的这段时间 ， 尽量不要让宝宝睡觉 ， 因为距离晚上睡觉时间太近 ， 宝宝的睡眠习惯会被打乱 ， 影响夜间入睡时间和晚饭摄入量 。
3、养成固定的睡眠习惯
宝宝睡眠质量不高 ， 很大一部分原因是没有养成固定的睡眠习惯 ， 所以父母要增加宝宝睡前的仪式感 ， 给宝宝养成良好的睡眠习惯 。 父母尽量使时间和流程固定下来 ， 培养孩子形成条件反射 ， 比如到某一时间 ， 让宝宝刷牙、洗脸、洗脚、上厕所 ， 让宝宝明白 ， 这些流程都是睡前必要环节 ， 当做完这些流程 ， 就要上床睡觉啦！父母让宝宝睡觉时 ， 自己也要和宝宝一起进行睡前流程 ， 不要一边盯着电脑 ， 一边催孩子睡觉 ， 如果必须要在晚上完成工作 ， 可以在孩子睡着以后再去安心工作 。

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通过上面的要介绍 ， 家长们应该已经了解高质量睡眠对宝宝成长的重要性 ， 那就从现在开始 ， 帮宝宝培养良好的睡眠习惯 ， 让宝宝拥有高质量睡眠 。
【莓果妈妈：父母这样做，让孩子拥有高质量睡眠，良好的睡眠能提升宝宝智力】今日话题：你家宝宝睡眠质量高吗？你是如何培养出宝宝的高质量睡眠的呢？欢迎在下方评论区留言分享～

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