练起来！髋关节的宅家运动
一、 松解阔筋膜张肌和髂胫束
1、 松解阔筋膜张肌和髂胫束：泡沫轴滚大腿外侧 ， 滚2—3分钟 。

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2、拉伸阔筋膜张肌和髂胫束：每次拉伸15秒 ， 拉伸3次 。
二、 松解臀大肌
1、泡沫轴滚臀大肌：滚2—3分钟 。

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2、拉伸臀大肌：每次拉伸15秒 ， 拉伸3次 。
三、松解髂腰肌

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髂腰肌松懈的好方式是拉伸 。 每次拉伸15秒 ， 拉伸三次 。 下图为左侧髂腰肌拉伸 。

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四、蚌式动作练习臀中肌 。

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每组12个 ， 三组 ， 组间休息1分钟 。
以上动作坚持两周 ， 摒弃髋关节弹响 。 小编作为伏案工作者 ， 已经练起来了 ， 久坐不动的你 ， 学会了吗？
文：成燕

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