健康饮食知识及习惯饮食小常识 _健康饮食

饮食常识(健康饮食的知识和习惯)
我们都知道饮食搭配的问题与人体健康息息相关。如果我们没有良好的饮食搭配，就会引起腹泻和胃肠消化不良等。所以我们建议你可以掌握一些健康的饮食知识。

健康饮食知识
1.避免晚餐。晚餐要适量，早餐一定要有营养。
2.“健康零食”基本有三种:水果、坚果、酸奶。
3.酸奶应该在饭后1-2小时喝。如果一顿饭吃得很饱，饭后马上喝一杯酸奶，只能增加肠道负担。
4.光靠喝汤补身体是没用的。即使炖久了，汤里也只是脂肪和水溶性氨基酸的极稀溶液，主要营养成分还在肉里。
5.人们经常认为饭后吃水果是有益的。其实这是一种不正确的认识。饭前吃水果是有益的。
6.不要给1岁以下的孩子吃蜂蜜。婴儿抵抗力差。如果不小心吃了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒中毒。
7.不要在疲劳的时候喝浓咖啡和茶，否则会对心血管系统造成很大的伤害。心悸就是这种症状的表现之一。
8.冰箱不是保险箱。即使放在冷藏室，绿叶菜也只能保存3天左右。其他蔬菜应在一周内食用，以免营养价值下降。
9.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水，可以预防胆结石。
10.少喝奶茶。因为高热量的食物没有营养。长期食用易患高血压、糖尿病等疾病。

健康的饮酒习惯和饮食习惯
1.保持正确的吃饭姿势:坐和站是最科学的；蹲着或趴着吃会增加胃的压力，不利于肠胃通畅和消化。
2.饭前喝汤:饭前喝少量的汤可以促进消化腺分泌足够的消化液为进食做准备，也可以在两餐之间适量饮用。
3.多吃冷食:科学家认为降低体温是人类长寿之道。吃冷食可以在一定程度上降低体温，延长细胞寿命，这取决于人的体质。
4.杂食:充分体现辅食原则，是获取各种营养素的保障。每天从10-15种食物开始。
5、三餐要早，早餐早吃是一天的“智力开关”，晚餐早吃可以预防十多种疾病。
6.定时定量进食，久而久之形成动态刻板印象，这是人体生物钟的要求。保持低油低盐饮食；多吃高纤维食物，如蔬菜、蘑菇、水果、豆类、土豆等食物。
合理饮食建议:首先食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果、土豆；适量食用鱼类和瘦肉；少盐少油的清淡饮食；吃得太多，每天运动，多喝水多流汗，保持健康体重；营养均衡；多吃新鲜卫生的食物。坚持合理饮食，享受健康生活。
【健康饮食知识及习惯饮食小常识】

健康饮食知识及习惯 饮食小常识

健康饮食知识及习惯饮食小常识