推铅球训练技巧推铅球技巧 _技巧

铅球技术(铅球训练技术)
(1)现场设备:
1.平土场，抛圈直径2.135米；
2.铅球重3公斤；
3.电子测距仪。
(2)动作规范:
1.投掷圈原地推或滑行，单手从肩推。
2.不要移动肩下的铅球或向后投掷。
3.球投出后，脚不得踩在圈线上(或接触板口) ，身体各部位不得接触圈外地面。
(三)考试方式:
1.每人推两次，取最远一次的结果。
2.以米为单位记录，保留两位小数。
【推铅球训练技巧推铅球技巧】3.通过投掷圈的中心测量从投掷圈的内边缘到球落地的距离。
4.测量和登记时唱出结果。
(4)评分标准:
(摘自《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则及评分标准》)
投球注意事项
1.在推铅球过程中，铅球不应移至肩下或向后投掷；
2.当铅球完全落在该扇形的角度范围内时，所得分数有效；
3.推铅球过程中，身体任何部位都不能接触投掷圈以外的地面；
4.推铅球后，你应该走到投掷区后面。
完整的动作演示

执行摘要:
完整的动作示范/如何持球/上下肢准备
推球时完整/错误的身体动作示例
培训技能
1.动作要领
单手把球握在肩膀上的锁骨窝里，站在投掷圈里，用全身的力量、最快的速度、合适的角度把推铅球推出去，通过原地、滑行或旋转获得更大的距离。
(以旋转为例的图示)
※图片来自互联网
2.质量改进
①高脚俯卧撑
练习次数:3组，每组8次。
锻炼要点:①身体成一条直线；(2)屈肘，胸部紧贴地面。
②俄罗斯转身。
练习次数:3组，每组8次。
锻炼要点:①始终保持双脚离地；②下背部挺直，上背部略拱起。
③蹲监狱
练习次数:3组，每组8次。
锻炼要点:①腰背挺直；②膝盖和脚趾垂直方向一致。
实践中的注意事项
1.每次训练前，尤其是投掷训练前，要注意充分的热身，特别要注意活动和拉伸腰、臀、上肢的肌肉和关节。
2.一般来说，先进行素质提高训练，完成后再进行投掷训练。
3.训练结束后，注意拉伸和放松全身的肌肉和关节。
4.如果一开始力量不能自然举起或投掷标准铅球，可以考虑从较轻的开始训练，并注意提高身体的整体力量素质，尽快习惯标准重量。
结束
编辑|宋雪四叶
最终确定| Gabriel
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