吃什么可以预防老年斑老年斑吃什么 _吃什么

老年斑吃什么(吃什么可以预防老年斑)
你好，我是从零开始学营养学的姐姐。欢迎深入挖掘关于饮食、营养、健康、长寿的实用知识。
今天和大家分享吃什么可以预防和减少老年斑。
40岁以后，人的头皮、面部、躯干、上肢、手背等部位容易出现老年斑。起初是浅棕色斑块，皮肤表面光滑。随着年龄的增长，老年斑数量增多，界限明显，颜色变深等等。老年斑的出现，让我们的容颜变老。
我们经常在电视、报纸、上看到各种专家解释老年斑的成因，说随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢，血液的循环也变慢，身体产生的一些色素容易堆积在皮肤上，尤其是我们皮肤的基底细胞上，形成老年斑。
首先我们来分析一下这种形成老年斑的皮肤色素是什么？
通过查阅各种资料，我们知道这种皮肤色素也叫紫棕色素，是这种颜色带有一点黑色的脂质代谢产物。略带紫色的褐色物质是一点一点形成的。起初颜色较浅，有点散在皮肤上，但随着时间的延长和紫棕色物质的积累，逐渐积累形成黑斑。
简单来说，就是衰老导致代谢功能下降，具有抗氧化作用的过氧化物酶活性降低，导致体内产生的自由基无法排出，而自由基的增加又会诱发过氧化反应的产生，从而反复形成紫棕色。
二、大家分享一下有什么可以对抗紫棕色？
食物中含有的维生素E可以对抗它。维生素E是脂溶性维生素，也就是能溶于脂肪的维生素。维生素E有很强的抗氧化作用。作用原理是维生素E可以防止脂肪酸过度氧化。一般来说，如果脂肪中有足够的维生素E，脂肪就不容易被氧化。打个比方，如果我们把这种食用油放在夏天温度高的地方，它很容易被氧化成脂肪酸。类似于我们平时说的，时间长了，这种油会烧焦，吃在嘴里会有的味道。如果油中含有丰富的维生素E，就不会发生，即可以防止脂肪被氧化成脂肪酸。因此，维生素E具有抗氧化作用，可以抵抗紫棕色物质的形成，有助于我们美容养颜，减少老年斑。
维生素E具有清除紫褐色和抗氧化的作用。还具有预防心血管疾病和辅助治疗不孕症的作用，但这不是我们今天分享的重点。
三、哪些食物含有维生素E？
一般来说，植物油中含有的维生素E是比较高的。包括植物油、玉米油、胚芽油等。，超市里卖的油都有标注，他们的维生素E含量普遍较高。平时可以多吃植物油。
四、维生素E的日常摄入量是多少？
根据中国营养学会的推荐，每人每天的维生素E为15国际单位。我们日常饮食中的食物和植物油中的维生素E含量达到这个剂量，就不需要额外补充了。而中老年人由于衰老、长期日晒、慢性疾病等原因，抗氧化功能降低。为了减少紫褐色，爱美人士可以直接补充维生素E胶囊，建议每日服用50 ~ 100 mg 。大多数坚持服用紫褐色的人，可以逐渐淡化紫褐色，甚至少数可以使老年斑消失。
同时提醒大家，维生素E的用量不宜过大，也不宜长期服用。容易累积中毒，但会有副作用。还是听听医生的建议比较好。
好了，我今天的分享就到这里。请关注，评论，赞，转发，推荐，从零开始学营养。下次见！
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