怎么做仰卧起坐(仰卧起坐怎么练做得多) _得多

如何做有效的仰卧起坐？
有哪些误区？

现代都市人因为工作忙，没有空的空余时间去健身房锻炼，所以一般会选择在家里做一些基础的、简单的、有效的锻炼，以达到减肥的效果。
仰卧起坐是一种简单的锻炼，很多人都会选择。虽然仰卧起坐确实是一种简单方便的健身方式。但是，还是有很多运动人士抱怨仰卧起坐达不到理想的效果。
我们来探讨分析一下仰卧起坐到底有多少错误，避免这些错误。也许我们可以通过有效简单的练习达到想要的运动效果。
误区一。只要坚持锻炼，就能减肥。

仰卧起坐是一种简单方便的健身方式。事实上，单独做仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼可能会增强腹肌力量。但身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。
纠错:首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，从而达到身体多部位减肥的效果。
误区二:追求强、快、猛
通常很多人做仰卧起坐的时候动作太快，运动量太大。快速激烈的运动，以为这样可以有效锻炼腹肌。其实这种锻炼方式很容易拉伤腹肌。

【怎么做仰卧起坐(仰卧起坐怎么练做得多)】纠错:正确的做法是双臂交叉抱在胸前，有秩序地来回仰卧几次，保持呼吸顺畅。仰卧起坐时要控制腹部发力，或者双臂抱胸，托住头部，增加锻炼效果，保护身体。
误区三。运动方向偏离
中间做仰卧起坐的人很多，身体自然会向某个方向偏离。这样做是不对的，会让腹肌运动不均匀，容易走形。
纠错:你要尽量控制好卧姿的方向，不要偏离直线，有秩序地放慢运动速度。从而锻炼腹肌的控制能力，起床时更好用心感受腹肌的运动。
误区四。动作越慢越好。
虽然仰卧起坐需要缓慢有序。但并不是仰卧起坐越慢越有效。适当减速有利于锻炼效果，但速度太慢效果不好。

纠错:正确的速度应该是仰卧起坐时快一点，俯卧时慢一点，然后有序，几次，才能达到好的效果。
误区五。行动问题
大多数人做仰卧起坐的时候习惯把手放在脑后，十指交叉，抱头。其实这是对仰卧起坐的误解，有的体育老师就是这样教学生做仰卧起坐的。这其实是误导。这个姿势会给颈椎带来负担。越用力抱头，脊椎承受的负荷越大。

纠错:正确的锻炼应该是双手放在双耳的位置再向内一点(后脑勺中间左右再向外一点) ，双手轻轻放在那里就好，不要太用力挤压脊柱。

其实仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和拉伸能力的锻炼，可以锻炼腹肌，腹肌收紧可以更好的保护腹部脏器。女性可以通过做屈膝仰卧起坐来锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以血管，促进腹部血液循环，从而稍微缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对中枢神经系统有调节作用。

试着做仰卧起坐，避免那些误解，让练习有效。