20款儿童营养早餐(儿童5分钟早餐食谱大全)( 三 )
早餐吃什么更好?一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁 。儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为更佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪 。营养学家早餐吃什么生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由 。那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴 。 很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口 。如果要调味,还可以放些番茄酱 。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了 。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可 。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完 。需要提醒的是,更好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分 。营养早餐的多种搭配法当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝,更好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,更好是鲜榨的 。2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜 。3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要 。专家呼吁,更好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快” 。三口之家早餐食谱推荐周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)健康早餐小贴士1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好 。3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统 。4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收 。5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学 。6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯 。周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝 。周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆 。周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝 。周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜 。周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜 。周6:煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆 。周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜 。儿童的营养早餐有哪些啊?
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