怎样才能练出腹肌学生锻炼腹肌的 _小知识

如何锻炼腹肌(腹肌学员如何训练)
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每个人都追求好身材，好身材需要后天的努力。男生的六块腹肌和女生的腰线身材最不耐。

怎样才能练出漂亮的腰腹线条？男人练腹肌，女人练马甲线。开始腹肌虐待训练了吗？
平坦的小腹，肌肉线条清晰，是性感的标准。肌肉线条突出是体脂率低，身材好的标志。
如果你的体脂率超标，多余的脂肪会覆盖肌肉纤维，再努力进行腹肌训练，腹肌和马甲线就不突出了。

小腹的人要减掉小腹，恢复平腹。你要从两方面入手:一是做有氧运动刷脂，减掉多余的脂肪；第二，做好饮食管理，控制热量摄入，从而促进体脂率的下降。
肥胖者管理好饮食，燃烧脂肪的效率自然会翻倍。我们通常需要戒掉不健康的加工食品，尤其是油炸食品和高糖食品。
平时多吃高纤维蔬菜，提高饱腹感。可以少吃主食，改吃粗粮，可以减缓升糖系数。每天的热量摄入应控制在平时水平的80% 。坚持4周，腹部脂肪自然减少，甚至变平。

减肚子和练腹肌是两回事。所以局部减脂的是不可行的。卷腹或者仰卧起坐只能锻炼腹肌，不能减掉腰腹脂肪。
所以要通过跑步、开合跳、打球、游泳等一般训练来刷脂，每天锻炼一小时，提高身体的活跃度和新陈代谢，从而减少身体上多余的脂肪，逐渐恢复你平坦的小腹。

当你的体脂率恢复到标准水平时，你可以同时加入腹肌训练，这样你就可以高效的练出腹肌线条。腹肌训练的方式男女基本相同。我们需要从各个角度和方向雕刻腹肌。
腹肌虽然是小肌群，但包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。我们需要采取不同的动作进行训练，以有效地虐待腹部。

下面分享一组科学的腹肌训练，帮你雕琢男神的六块腹肌和女神马甲线的身材。
1.动作，下蹲和跳跃
这个动作可以锻炼下肢肌肉，同时促进腹肌的发育，提高综合体能。动作做15次，重复4组。

2、仰卧卷腹
锻炼腹横肌，15次，重复4组。

3.俄罗斯扭曲
锻炼腹部外斜肌和内斜肌，做15次，重复4组。

4.动作:仰卧，屈膝，摸脚。
锻炼腹部外斜肌和内斜肌，做15次，重复4组。

5、仰卧骑车
锻炼下腹部肌肉，做15次，重复4组。

6.动作:屈膝，收腹。
锻炼下腹部肌肉，做15次，重复4组。

这六个动作只需要隔天训练一次，持续2个月，躺着也可以练腹肌线条。赶紧试试吧！
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