#增肌#非常努力却还是很弱？你可能犯了这2个错误！ |肌肉|误区|

生活中的很多事情，努力虽然必不可少，但是方法也是非常关键的。
健身也不例外，相信有很多朋友都非常努力地训练，风雨无阻，但获得的收益却微乎其微、与付出远远不成正比。
这时不要抱怨自己没有天赋、不适合，可能只是你努力的方向、训练方式出问题了，从而花费了很多“无用功” 。
那么，我们今天就简单聊2个很常见的训练误区，尤其是对于新手、以及“急性子”的朋友！

本文插图
【#增肌#非常努力却还是很弱？你可能犯了这2个错误！】
1、你的训练就像职业选手。
很多刚开始接触健身的朋友，都会单纯地认为：练得越多、练得越猛，进步就会越快！
然而，这对于健身以及你的训练目标来说，其实是一个致命的想法。
想要良好的健身收益和进步，就要确保训练质量与效率，因而训练内容、训练强度、单次训练时长，都是要跟你自身的阶段水平成正比，而不是一味地猛练、大强度、大训练量。
当然，你的训练对你来说肯定是需要有一定压力的、困难的，这样身体才有理由变强。但这个“压力”也不能过于夸张，你会因此感觉到疲惫但不应该筋疲力竭！

本文插图
因为你需要考虑身体能否恢复你所承受的负担，就像即使你吃的营养再丰富，但你的肠胃却不消化吸收，那么你依旧会营养不良，反而还可能会增加身体的负担~
我们的身体是不会在训练的过程中成长和变强，训练只是刺激，而恢复的过程才是身体真正变强的过程！
在追求大强度训练的时候，你首先要考虑你的休息时间与恢复情况，能否使你从该训练中恢复过来，如果不行，就不要搞这么猛！多安排一些休息日。

本文插图
对于职业选手而言，训练基本就是他们的全部，而你还需要顾及很多事情，并没有办法像他们一样有更多的精力专注于自己的训练与恢复。
相比之下你所能承受的训练量，以及你的恢复情况，都不能和职业选手相提并论。
如果你的训练向职业运动员一样“努力” ，那么对你来说更多的其实是负担。
训练固然重要，但不要只局限于“疯狂训练” ，一定也要保证自己的休息与恢复充足！而不是只凭感觉一味猛练，不舍得休息，这样真的可以看作“抹杀努力式”的训练——白受罪！
普通爱好者，如果训练强度较大，一周需要安排2~3天的休息日，每次训练保证强度专注1小时左右就够了。

本文插图
2、不在意力量的进步。
这一点主要就是对于增肌爱好者了。
拖延你进步的最关键因素，就是每次训练都使用同样的重量，或者说每次的训练内容、动作难度、强度基本一样。
虽然你的目标是刺激肌肉，增长肌肉，而不是力量举。但是力量的提升也可以看作是肌肉增长的主要条件。
对于一个增肌新手和肌肉大神的训练，或许采取的组数、次数、动作安排，并不会有太大不同，但是他们使用的重量、或者说动作难度肯定有着非常大的差距。

本文插图
虽然不是力量举，但循序渐进地提升你所使用的重量、动作难度，对于你的肌肉的压力也是在不断的增加，肌肉也没有理由不长，除非你的饮食、休息没到位。（饮食、休息这里先不多说