『kayunlai』如何减肥才能不反弹呢？

怎样减肥才能不反弹?想要快速减肥需要记住以下几个小妙招。
1.少食多餐
每天我们可以吃三到五餐，甚至需要更多。但是每一餐都只能吃一个四五分饱，这样不容易饥饿，且每日食用的食物不得为高热量，高糖高盐食物尽量吃的清淡一些，减少主食的摄入，可以用土豆、玉米、燕麦等代替主食，食用鸡胸肉、鱼肉等低脂肪的肉类。
2.替换饮食，减少油的摄入
用清蒸或水煮的烹饪方式方法代替烹炒和煎烤烹饪方式。
3.用水果代替晚餐
下午饿时可以吃些黄瓜、番茄、苹果等来缓解饥饿感。
4.下午五点以后不吃任何食物
每天给肠胃留出足够的时间休息代谢，可以达到消脂代谢的效果，不仅可以减肥还有利于易瘦体质的形成，所以每天尽量早吃，保证肠胃和内脏有更多的休息时间。
这几种节食的方法贵在坚持，前期一定会瘦，因为减少了热量的摄入，后期体重下降的会不明显，这时就要加上运动了。日常生活，饭后散步站立，回家爬楼梯，伸展身体，都可以帮助减肥，但前提是所有的减肥要坚持到，只有可持续的运动，才能提高新陈代谢率，燃烧体内脂肪。所以，节食加运动才能瘦的快而且不反弹。
不要盲目的节食和疯狂的运动，只要我们简单的调整自己生活，同样也是可以减肥成功的。
【『kayunlai』如何减肥才能不反弹呢？】

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