体重■体重和寿命直接相关？专家：体重指数控制在这个水平的人最易长寿( 二 ) |寿命|水平|

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运动微汗。对于很多通过运动减肥的人来说，出汗的多少经常被用来判断运动量大小的标准。但是，对于健康养生来说，出汗多并不是最好的养生方式。养生一定要遵循运动量适度的原则，以稍感疲惫、微微出汗、感觉轻松舒畅为佳。
在运动的时间上，最好每天运动30分钟以上，最好是运动1小时。在运动方式的选择上，慢跑、散步、太极拳等都是非常不错的选择。在运动时机上，最好不要清早进行运动，每天上午10点左右，下午18点左右都是比较适宜进行运动的。

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除了遵循上述三个原则以外，具体还要做好5件事：
食物的来源尽量实现多样性
人是杂物性动物，人也需要各种各样的营养物质。因此，我们的食物应该尽量做到多样性，要以谷类为主，同时适量摄入各种食物。世界卫生组织建议平均每天要摄入12种以上的食物，每个星期要摄入25种以上的食物。
摄入和运动要平衡
既要进行运动，也要摄入足够的营养，保持能量的整体平衡。如果你现在的体重偏瘦，就要实现摄入大于消耗，让体重慢慢增加，当达到微胖的程度以后，就要增实现平衡，然后持续保持。如果你的体重偏胖，那就要加大运动，增强消耗，慢慢减轻体重。

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增加蔬菜、水果和奶类以及大豆
蔬菜和水果是人体维生素的重要来源。而奶类富含大量的钙，大豆含有大量的优质蛋白质，都是人体重要的营养来源。因此，建议做到餐餐有蔬菜，天天有水果。而且每天要喝一杯牛奶，大概在300g左右。喝奶的时间最好选择在睡前1个小时，不仅可以补充营养，而且有助于睡眠。此外，每天最好吃30克左右的坚果。
少盐少油少糖，戒烟限酒
平时要培养良好的饮食习惯，口味要清淡一点，少吃高盐、高油的辛辣刺激的食物。成人每天的食盐摄入量不超过6g ，每天摄入的油不能超过30g 。
此外，要特别控制糖的摄入量，每天摄入的糖不能超过40g ，最好控制在25g之内。同时，最好不要抽烟，同时，每天酒类的摄入量不要50克。

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多喝水，多喝茶
我们每天要喝足量的水，成年人每天喝7~8杯，大约1800ml水。提倡饮用温开水。同时，要多喝茶，特别是绿茶。绿茶有非常好的养生保健功效，还有抗氧化的作用，防止细胞老化。
值得注意的是，绝对不能用市场上的含糖饮料来代替白开水和茶水。
【体重■体重和寿命直接相关？专家：体重指数控制在这个水平的人最易长寿】注：图片来自网络