效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加紧实纤细 。
以下三组需要进行准备活动：全身放松 ， 下半身保持不动 ， 上半身轻轻向左右扭转 。 左右各重复16次 。
练习10：平躺仰卧 ， 双手打开放在身体两侧 ， 掌心向下 。 保持上半身不动 ， 曲膝并垂直向上抬起 。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地 ， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。 左右各一次为一组 ， 重复8组 。

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练习11：平躺仰卧 ， 双腿并拢 。 两手自然放置身体两侧 。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。 腰部不好的人曲膝即可 。 重复此动作8组 。

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效果：这两套动作都是针对腹部设计， 将三者有机结合可强效 收腹 ， 对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
【『雨中的小太阳』床上一分钟，两星期瘦小肚腩！】

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这些小运动 ， 只要每天挑一个做十分钟 ， 两个星期内就会见效 。 这些是有氧运动 ， 要慢慢的做 。 不要拼了老命的做！如果是第一次做的话 ， 建议先做二十下 。 再看个人状况逐日增加 ， 不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！

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