仰卧起坐▲仰卧起坐脖子老是用力有影响吗？脖子

文章导读
相信每个人都做过仰卧起坐，比如在上体育课的时候，经常会被老师要求做仰卧起坐，仰卧起坐这种动作很容易做，比如可以在瑜伽垫上做，另外人们喜欢在床上做仰卧起坐，仰卧起坐最能够锻炼人的腰部，尤其能够帮助减掉腹部的赘肉，有的人做仰卧起坐的时候需要脖子帮忙用力，这样做对脖子会不会有伤害呢？

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仰卧起坐脖子老是用力有影响吗？
仰卧起坐运动对脖子有一定的影响，如果本来患有颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了。
做仰卧起坐常常感到脖子疼痛，这是因为仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。
于是，用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。
正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

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纠正方法
1.为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，
2.学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。
3.注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。
腹肌锻炼除了仰卧起坐之外，老夫给介绍以下两种：

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一、特种兵腹肌增强法
躺在床上伸直身体，双腿并拢抬高到最高，然后放下但不是完全放下，然后抬高，再放下，如此反复直至力竭。如果觉得轻松，那么就负重。
【仰卧起坐▲仰卧起坐脖子老是用力有影响吗？】二、懒人骑自行车
躺在床上做骑自行车运动，要快，要久。
老夫所言两种方法都不需要颈椎运动，这是懒人最佳腹肌锻炼法，呵呵，仅供参考。