#健身房#女生练肩背，身形更好看，3个动作跟着练健身房|肌肉|背部肌肉|哑铃

去健身房的女生越来越多，但是我们会发现一个问题，就是大部分女生去健身房只是跑步、跳有氧操和练瑜伽，对于力量训练避而远之。她们害怕自己练出发达的肌肉，没有意识到力量训练对于身体的好处。其实，女生并不容易练出发达的肌肉，适当的力量只会让身形更加好看。

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很多女生认为力量训练，会让自己变成肌肉女。其实，女生的肌肉非常不容易练，图中的这位姑娘是一名职业健美运动员，她的身形有点魁梧，这是她每天花4个小时在健身房的结果，一般女生一个星期去两次健身房，完全没必要担心肌肉过大。
【#健身房#女生练肩背，身形更好看，3个动作跟着练】

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对于女性而言，除了练臀部和马甲线之外，加强肩背训练很有必要。强化背部肌肉的训练，能让我们背肌力量增大，肌肉线条感清晰可见，以及塑造身材。你在穿紧身衣或者是吊带裙的时候，身材看起来更加紧致瘦小，显示完美的身材。

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下面分享3个适合女生练习的肩背动作。
1、跪姿绳索下拉

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这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉，调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。
2、俯卧哑铃侧平举

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主要锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉，调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，双脚脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直。双手各握住哑铃，微微屈肘夹肩，双手向两边打开，直到双手与地面平行，或者稍微超过肩部，慢慢落下，重复动作。
3、俯卧哑铃划船

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趴在上斜卧推凳上，屈肘夹背，将哑铃拉向腹部。这个动作是划船的变体，虽然有斜凳的支撑，我们还是要保持腰背肌肉发力，保持腰背挺直。从背部的挤压来看，可以很好地刺激我们背部肌肉。
现代女性工作习惯了久坐，容易出现腰酸背痛，引发的高低肩，脊椎病和肩周炎等等。如果平时加强背部肌肉练习，上面的问题可以得到缓解。除此之外，练背可以改善个人的体态，以及提升个人的气质等等，所以，女生不要害怕练肩背，它只会让你受益。