慢跑保持什么速度效果更好？慢跑的速度 _效果

慢跑速度(慢跑什么速度更好？慢跑对身体有很多好处。可以被红豆博客用来改善我们的心肺功能，赞助肥胖者减肥，降低血脂含量，培养人的意志和品德。
可以说，跑步是所有活动中最适合人类活动的活动。人们不会游泳，不会骑自行车，但他们一定会跑步。我们应该利用这种最根本的活动效应来锻炼身体，这往往可以是更好的锻炼结果。

跑步的时候，跑步的速度是一个相对值。可能两个不同的人以同样的速度，一个人觉得太慢，一个人觉得太快。
那么跑步时应该如何选择跑步速度，跑步时应该如何根据跑步目标掌握跑步速度呢？这一点非常重要。
之一，跑步时一定要注意步伐的平稳。无论你跑得多快或多慢，你都必须确保你跑步时腿的运动频率是相同的。

有经验的跑者是不会跟着别人跑的，因为跟着别人跑，就无法掌握自己的跑步速度，很可能会忽快忽慢，这样你的跑步频率就会不断变化，容易让人感到疲劳。
准确的是确定一个运行频率。你可以一分钟跑150步或者180步，这样你就可以让自己每分钟都保持在一个恒定值，频率变化不超过十次。
在这个过程中，你的跑步步幅是可以减小的，你身体的不足可以通过减小步幅来调整。但是，如果跑步频率发生变化，你很容易在跑得越来越多后感到疲劳，直到腿完全动不了。

第二，感觉慢。跑步的时候，身体的感觉很重要。你跑一会儿肯定觉得不觉得很痛。跑步的时候应该会觉得有点累，但是可以保持很长时间。
跑步的时候可以试着和旁边的人聊天。如果你能连贯地与他人交谈，那么这个速度与洪都博客相比是合适的。
如果你跑步的时候觉得说不出话，或者说话结巴，觉得喘不过气，那么你的跑步速度有点快，需要慢下来，不然体内乳酸很快就会堆积。

这种通过跑步来确定跑步速度的非常适用，但是你要注意，如果你想从自己的跑步中获得更好的效果，你的跑步速度一定要保持在能说话的水平，而不是能连贯的说话。
第三，心率的快慢。现在大家对心率越来越熟悉了，测量更大心率的也有很多。应该跑多快，查心率变化最靠谱。
【慢跑保持什么速度效果更好？慢跑的速度】当你的心率低于更大心率的70%时，你在做有氧活动。超过70%的时候，你体内乳酸的堆积速度会很快提升。

锻炼心肺功能的更佳速度是更大心率的60%至70% 。这种情况下的心率对你跑步时的身体是更好的，对你的心肺也是更好的。
一般来说，跑步的时候要注意两个地方，一是跑频的稳定性，二是心率的掌握。如果你注意到这两点，你可以很快提高你的跑步。

慢跑保持什么速度效果更好？ 慢跑的速度

慢跑保持什么速度效果更好？慢跑的速度