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总之拉伸时要注意腰背部挺直 ， 以免对脊椎造成伤害 ， 在拉伸的过程中要感受目标肌肉被牵拉的感觉 ， 控制拉伸的速度 ， 让目标肌肉的拉伸张力最大化 ， 让肌肉放松 ， 避免锻炼后的僵硬 ， 提高自己的锻炼效果 。
以上5个动作建议朋友们在健身后 ， 进行适当的拉伸 ， 如果你的习惯很好请继续坚持 ， 如果你总忽视这个环节 ， 不妨经常提醒自己不要忘记 ， 否则肌肉的疼痛会找上你 。

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