健身增肌减脂■还在羡慕别人的胸肌？这6个练胸动作，让胸肌变大、变厚实！( 二 )

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4、水平面绳索夹胸
这个动作对于手臂的力量以及胸部的力量要求比较高，而且夹胸的过程针对的是胸部的中缝，也就是能够刺激到胸部的其他部位，促进胸部肌肉的全面发展。

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5、下拉夹胸
这个动作针对的是胸部的中缝和胸部下端肌肉，而且整个过程要持续连贯地去完成，才能够使得胸肌快速增长，拉绳索的过程中从最高处往下到手臂伸直的最低处，才能把动作做到精准。

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6、引体向上
引体向上分为正手，反手和正反手，总之引体向上对于胸部的刺激是非常充分的，向上拉的过程中，下巴最好就是能够超过横杆的高度，对自我的锻炼才算是到位。

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当然了，完成这6个动作之后，你还是要做一组拉伸放松一下肌肉。如果你不想第二天起来后，胸部酸痛无比，那么拉伸运动的重要性就非常高了。想要拥有强森的胸肌？还不赶紧训练起来！