现代社会对于个人的要求越来越高了 ， 除了必要的能力之外 ， 对于个人的身材要求也是有非常高的 。
比如同时两个人去应聘保安这个岗位 ， 第一个男的瘦骨嶙峋 ， 去应聘这个职位 ， 第二个男的拥有结实的胸肌 ， 轻而有力的臂膀 ， 那么你会应聘谁呢？你是想要强壮的人保护你 ， 还是瘦弱的你有能力去保护他人呢？可想而知 ， 强壮的男生来应聘 ， 录取几率是比较高的 。

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随着越来越多人加入到健身房中 ， 男生对于胸肌的追求 ， 一点都不亚于女生对于马甲线的追求 ， 因为大块结实的胸肌确实可以迷倒很多人 。
相信你应该看过健身狂魔巨森的电影 ， 基本上每部电影都要把他的胸肌拿出来秀一秀 ， 特别是《勇敢者游戏》这部电影 ， 巨森的胸肌直接当成了发射器 ， 可想而知 ， 他的胸肌是非常的结实的 。
不少男生都想要拥有巨森那样的胸肌 ， 那么 ， 如何练出迷人的胸肌这就成了大多数男生的难题 。

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你还在羡慕别人结实强壮的胸肌？
现实生活中很多人想要练出胸肌 ， 但是他们的训练过程动作做不到位 ， 肌肉增长的量非常少 ， 时间一久 ， 发现自己的胸肌都没有任何的增长 ， 就会容易垂头丧气 。
想要练出迷人的胸肌 ， 第一点要明确的就是你自己的决心 ， 当你觉得非要练出胸肌不可的时候 ， 你就已经成功了一大半了 ， 接下来就是科学运动增肌的部分了 。

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下面这6个动作 ， 帮你练出雄壮厚实的胸肌！这几个动作虽然不多 ， 但是训练中可以让你的上半身肌肉得到充实的泵感 ， 刺激肌肉 ， 促进肌肉的增长 ， 从而为胸部募集更多的肌肉 。
既然是针对上半身胸部的训练 ， 那么卧推以及夹胸等动作是逃不掉的 ， 建议大家在训练的时候选择大重量的工具 ， 按照自己的实际情况选择 。
首先 ， 热身动作要做好 ， 左右手打开胸部 ， 尽量往后拉伸 ， 刺激肌肉松弛 ， 促进血液循环 。
1、平躺卧推
这个动作如果你选择的重量是比较大的 ， 那么就需要寻找小伙伴来帮助你掌握杠铃的重量 ， 以免由于太重杠铃下滑 ， 危险性就大了 ， 这个动作可以小幅度地刺激到胸部的肌肉 。
注意：双手握着杠铃 ， 两手之间的距离是肩宽的1.5倍长 ， 运动的过程中双手不必要完全向上伸直 。

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2、上斜卧推
整个动作要用尽全力去做 ， 让你的胸部以及手臂肌肉得到充分地刺激 ， 大重量的选择也是为了刺激肌肉的撕裂 ， 从而破坏掉纤维 ， 促进肌肉的增长和强大 。
整个过程并不是单纯地向上举杠铃就完事 ， 非常规的训练手段（金字塔递减组） ， 一开始选择了大重量的杠铃 ， 坚持做完了5-6个之后 ， 就减少5-10kg的重量完成10个 ， 再减少5-10kg的重量继续完成10个 。 整个过程想要完成的话并不轻松 ， 最好就是找教练或者是小伙伴一起训练 。

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3、上斜哑铃卧推
上面的动作 ， 已经让手臂和胸部肌肉得到充分地刺激 ， 但是此时还是不能够休息 ， 还是继续大重量的哑铃来刺激肌肉 ， 从而继续破坏肌肉纤维 ， 增加其厚度 。
注意：手臂下沉的过程中上手臂要尽量低于身体的水平面 ， 让胸部得到拉伸和刺激 。
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