『荆棘与芳草』坚持“三要三不要”,身材标准挺拔不是梦
步入中年 , 腰部的游泳圈和萎靡不振的精神是很多油腻男的标配 , 标准身材、挺拔身姿和活力四射也就成为很多人的追求和梦想 。
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挺拔身姿、精力充沛!
如果让世界的另一半--女人们在臃肿身材的男人和身材不错的男人之间选择 , 我想绝大多数的女人会选择身材标准的 , 看看刘德华、周润发等明星就知道了 。
【『荆棘与芳草』坚持“三要三不要”,身材标准挺拔不是梦】
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向往美好是每一个人心中永远的梦想!
那么 , 怎样管理身材才能拥有标准、挺拔的身材呢?
我通过一年多的实践 , 体重从超重15斤降到标准体重 , 从大肚腩到腹肌显现 , 总结出来了行之有效的“三要三不要”的健身塑形方法 。
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循序渐进、坚持前进是唯一的标准!
“三要”是:
一要规律生活
在尽可能的情况下 , 晚上准时睡觉 , 早上准时起床 , 一般不熬夜 。
二要规律饮食
老话说得好 , 早上要吃好 , 中午要吃饱 , 晚饭要吃少 。 我的做法是早上和中午正常吃 , 但是晚饭很重要 , 一定要做到素食 , 并且是水果蔬菜居多 。 例如我晚上通常都是一根黄瓜一根香蕉 , 一个橙子 , 两片粗粮面包 , 如果刚开始感觉吃完还饿 , 那就多加几根黄瓜 。 黄瓜不光可以填肚子 , 另一个好处是可以降尿酸 。 那晚饭这样吃 , 慢慢的你的饭量就会越来越小 , 但是呢精神会越来越好 , 而且随之而来的就是早上和中午的饭量也会越来越小 。 当然水果和蔬菜根据个人爱好 , 不一定是上面的这几种 , 总之晚饭米面肉杜绝就好 。
三要规律运动
我做运动通常是晚上睡前平板支撑 , 循序渐进慢慢加量 , 从刚开始的2分钟 , 到现在能做到7分钟 , 有一个小窍门是平板支撑计时可以把手机的短视频软件打开 , 选择一个几分钟的有趣的视频播放 , 作为做支撑的计时器 , 能够帮助你坚持锻炼 。 晚上不做过多的锻炼一是吃的少 , 锻炼多了会很饿 , 二是锻炼多了容易兴奋影响睡眠;早上做四个健身动作 , 也是循序渐进逐渐加量 , 首先是肌肉拉伸 , 弯腰 , 双手十指交叉尽量够脚面 , 二十个起步 , 这个动作对身材挺拔很重要 , 俗话说筋长一寸 , 个高半尺;其次是仰卧起坐 , 我从刚开始的15个到现在已经可以做55个 , 这个动作大家都知道 , 能够有效收紧腹部肌肉 , 对减掉大肚腩有很关键的作用;再次是深蹲 , 我从刚开始的只能做10个到现在的35个 , 发现腿部肌肉功能明显增强了 , 每天上班上楼梯到六楼都根本不喘不累 。 做深蹲的另一个好处是 , 深蹲不光锻炼腿部肌肉 , 而且对臀部的塑形也有很大的好处;最后是俯卧撑 , 我从刚开始的能做20个到现在能做35个 , 这个动作对增强心血管功能很有好处 。
早上和晚上这些锻炼动作简便易行 , 耗时不多 , 除了仰卧起坐需要器材以外 , 其他的徒手都可以做 。
注意 , 在早上做运动前一定要准备好两到三杯温开水 , 开始前喝一杯 , 过程中和结束后持续补充水分很重要 。
“三不要”是:
一不要急功冒进
身材管理是一个持续的循序渐进的过程 , 刚开始不能目标订的太高 , 否则不光会产生挫折感和惰性而且容易拉伤肌肉 , 一定要每天坚持 , 逐渐加量 。
二不要暴饮暴食
这样做的最大的坏处是容易把胃口撑大 , 破坏来之不易的节食的成果 。
三不要见异思迁
锻炼动作因地制宜 , 适应自己的才是最好的 , 不一定就是我选择的这几种 , 如果器材方便 , 完全可以多做几种 。 但是千万不要见异思迁人云亦云今天这个明天那个 , 选择好 , 坚持下去 , 巩固起来自然会收到理想的效果 。
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