『荆棘与芳草』坚持“三要三不要”，身材标准挺拔不是梦

步入中年，腰部的游泳圈和萎靡不振的精神是很多油腻男的标配，标准身材、挺拔身姿和活力四射也就成为很多人的追求和梦想。

本文插图
挺拔身姿、精力充沛！
如果让世界的另一半--女人们在臃肿身材的男人和身材不错的男人之间选择，我想绝大多数的女人会选择身材标准的，看看刘德华、周润发等明星就知道了。
【『荆棘与芳草』坚持“三要三不要”，身材标准挺拔不是梦】

本文插图
向往美好是每一个人心中永远的梦想！
那么，怎样管理身材才能拥有标准、挺拔的身材呢？
我通过一年多的实践，体重从超重15斤降到标准体重，从大肚腩到腹肌显现，总结出来了行之有效的“三要三不要”的健身塑形方法。

本文插图
循序渐进、坚持前进是唯一的标准！
“三要”是：
一要规律生活
在尽可能的情况下，晚上准时睡觉，早上准时起床，一般不熬夜。
二要规律饮食
老话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。我的做法是早上和中午正常吃，但是晚饭很重要，一定要做到素食，并且是水果蔬菜居多。例如我晚上通常都是一根黄瓜一根香蕉，一个橙子，两片粗粮面包，如果刚开始感觉吃完还饿，那就多加几根黄瓜。黄瓜不光可以填肚子，另一个好处是可以降尿酸。那晚饭这样吃，慢慢的你的饭量就会越来越小，但是呢精神会越来越好，而且随之而来的就是早上和中午的饭量也会越来越小。当然水果和蔬菜根据个人爱好，不一定是上面的这几种，总之晚饭米面肉杜绝就好。
三要规律运动
我做运动通常是晚上睡前平板支撑，循序渐进慢慢加量，从刚开始的2分钟，到现在能做到7分钟，有一个小窍门是平板支撑计时可以把手机的短视频软件打开，选择一个几分钟的有趣的视频播放，作为做支撑的计时器，能够帮助你坚持锻炼。晚上不做过多的锻炼一是吃的少，锻炼多了会很饿，二是锻炼多了容易兴奋影响睡眠；早上做四个健身动作，也是循序渐进逐渐加量，首先是肌肉拉伸，弯腰，双手十指交叉尽量够脚面，二十个起步，这个动作对身材挺拔很重要，俗话说筋长一寸，个高半尺；其次是仰卧起坐，我从刚开始的15个到现在已经可以做55个，这个动作大家都知道，能够有效收紧腹部肌肉，对减掉大肚腩有很关键的作用；再次是深蹲，我从刚开始的只能做10个到现在的35个，发现腿部肌肉功能明显增强了，每天上班上楼梯到六楼都根本不喘不累。做深蹲的另一个好处是，深蹲不光锻炼腿部肌肉，而且对臀部的塑形也有很大的好处；最后是俯卧撑，我从刚开始的能做20个到现在能做35个，这个动作对增强心血管功能很有好处。
早上和晚上这些锻炼动作简便易行，耗时不多，除了仰卧起坐需要器材以外，其他的徒手都可以做。
注意，在早上做运动前一定要准备好两到三杯温开水，开始前喝一杯，过程中和结束后持续补充水分很重要。
“三不要”是：
一不要急功冒进
身材管理是一个持续的循序渐进的过程，刚开始不能目标订的太高，否则不光会产生挫折感和惰性而且容易拉伤肌肉，一定要每天坚持，逐渐加量。
二不要暴饮暴食
这样做的最大的坏处是容易把胃口撑大，破坏来之不易的节食的成果。
三不要见异思迁
锻炼动作因地制宜，适应自己的才是最好的，不一定就是我选择的这几种，如果器材方便，完全可以多做几种。但是千万不要见异思迁人云亦云今天这个明天那个，选择好，坚持下去，巩固起来自然会收到理想的效果。