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要纳入日常的复合练习列表 ， 如果你想达到短期健身课程的强度和卡路里燃烧的好处 ， 一些复合练习可以帮助你建立功能力量 。
深蹲：蹲下涉及你的脚踝 ， 膝盖和髋关节 ， 把你的四肢和腿筋 ， 你的臀部和核心的所有工作 。 凯利说 ， 这种基本运动可以帮助你从蹲下到站立 ， 这是一个你几乎在每一项运动中都使用的运动（甚至去上和下沙发） 。

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硬拉：Kelley 说："对于你的后链（身体后部）肌肉来说 ， 这是一个很大的选择 ， 比如腿筋、臀部和背部外展 。 举重包括你的膝盖、臀部和背部 ， 发展你从地面捡东西的能力（并提高你的握力） 。

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肩部推举：你可能认为头顶压机只使用你的肩膀肌肉 ， 但你的核心火 ， 以保持你的躯干稳定 ， 你的胸部和三头肌帮助你推动体重向上 ， 你的板和二头肌帮助你降低他们下来 。 需要把重物放在高高的架子上吗？肩压机被盖住了 。

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【『健身房』人人都在健身，可是效果大不相同，真正的质量取决于这些复合运动】卧推：启动几乎所有的肌肉在你的上半身（并利用所有关节从你的肩膀到你的手指） ， 板凳压机是一个典型的上半身运动 。

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