「健身」健康健身的第一步，均衡饮食你做对了没？来看看节食的危害！ |

健康健身的第一步，均衡饮食你做对了没？看看节食的危害！
试图减肥的人往往会限制他们摄入的热量。然而，过于严格地限制卡路里会导致各种各样的健康问题，包括生育能力下降和骨质变弱。我试着从卡路里限制的5个潜在有害影响入手，并帮助你确定适合你的卡路里赤字。卡路里的定义是将一克水的温度提高1摄氏度所需要的热量。然而，你更有可能把卡路里看作是你身体从食物和饮料中获得的能量的计量单位。你的身体需要热量来运作，并使用它们来维持三个主要的过程

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一般来说，摄入比身体需要的卡路里多会导致体重增加，主要是身体脂肪。摄入的热量比身体需要的少会导致体重减轻。这种卡路里平衡的概念，这是由强大的科学研究支持，这就是为什么人们想要减肥经常试图限制他们的卡路里摄入量。然而，过多限制卡路里可能会有以下5种方式损害您的健康。

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1. 它可以降低你的新陈代谢
经常摄入的热量比身体需要的要少，会导致新陈代谢减慢。几项研究表明，低热量饮食可以减少人体燃烧的卡路里数量高达23%。如果限制热量的饮食蛋白质含量低，并且不与运动结合，这种肌肉质量的丧失尤其可能发生。所以在节食的情况下新陈代谢减慢，蛋白质含量降低，肌肉生长质量减弱，其实节食正在降低你的免疫力。为了防止减肥饮食影响你的新陈代谢，确保你摄入的热量不会少于维持你的BMR所需的热量。稍微增加蛋白质摄入量和增加阻力练习到你的锻炼程序可能也帮助。

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2. 可引起疲劳和营养缺乏
经常摄入的热量比身体需要的少会导致疲劳，使您更难以满足日常的营养需求。这可能导致贫血和极度疲劳此外，你吃的碳水化合物的数量可能起到疲劳的作用。一些研究表明，低碳水化合物的卡路里限制饮食可能会导致一些人感到疲劳。然而，其他研究发现，低碳水化合物饮食减少疲劳。因此，这种影响可能取决于个人。

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3. 可能降低生育率
过于大幅度地限制卡路里会对生育能力产生负面影响。这尤其适用于女性，因为排卵能力取决于激素水平。更具体地说，为了排卵发生。有趣的是，研究表明， LH水平部分取决于女性饮食中可用的卡路里数量。因此，研究表明，在摄入热量比维持体重所需的热量少22-42%的女性中，生殖功能受到抑制。所以不要因为减肥而耽误了大事，我们要保证正常含量的卡路里摄入。

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卡路里摄入量不足也可能降低雌激素水平，这被认为对骨骼和心脏健康有持久的负面影响。
生育能力下降的迹象可能包括月经周期不规则或缺乏。然而，微妙的月经障碍可能没有任何症状，所以他们可能需要更彻底的医学检查来诊断。研究人员认为，严重的卡路里限制也可能影响男性的生殖功能，但很少有研究存在关于该主题。

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【「健身」健康健身的第一步，均衡饮食你做对了没？来看看节食的危害！】4. 它可以削弱你的骨骼
消耗太少的卡路里会削弱你的骨骼。这是因为热量限制可以降低雌激素和睾丸激素水平。这两种生殖激素的低水平被认为会减少骨骼形成和增加骨骼分解，导致骨骼变弱。此外，热量限制-特别是当与体育锻炼相结合-可以增加压力激素水平。这也可能导致骨质流失。骨质流失尤其麻烦，因为它通常是不可逆的，并增加了骨折的风险。