波比跳@还在神化波比跳的减脂效果？你真能做连续40个？波比跳|减肥|有氧运动

今天客户阿枫又call我聊减肥了，正经事聊了一分钟，减肥的事情却聊了半小时。活了将近30年，原来自己工作的核心竞争力是减肥，以前都是我舔着阿枫聊事情，生怕他给我们公司撤单，现在因为减肥的事情他三天两头的找我，现在都不用担心催款了，都是他打完款了找我聊下减肥心得。今天和他探讨的是波比跳的问题，他说他经常刷到小视频都说波比跳是减脂最好的工具，号称“脂肪杀手”他做了几个就受不了，问我波比跳真的能减肥吗？

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波比跳是什么？
波比跳是一种高强度徒手自重训练，这个动作曾在二次大战期间被美国军方用来检测新兵的体能，一分钟能做41个或以上表示体能优秀， 27个则是及格线。波比跳结合了深蹲，俯卧撑，屈腿，收腹等训练的复合动作，能够用到全身70%的肌肉。可以有效的锻炼核心，手臂，胸部，背部等肌肉群。在运动的过程当中，能够快速的提高运动心率，加强燃脂效果，即使在运动结束之后，也能够让身体长时间。处于耗能状态。让脂肪持续的燃烧。理论上是一项非常不错的减脂运动。

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不要再神化波比跳
波比跳运动强度太大了，对训练者体能要求十分高，一般情况下连续做30到40个就已经很优秀了，这就决定了波比跳的训练时长很短，不能维持长时间减脂，并且不适合于所有人，对于刚入坑的减肥小白阿枫来说，波比跳难度太大，做的不好很容易受伤，还不如跑步和椭圆机这些有氧运动。跑步和椭圆机可以随意掌握运动强度，调整速度和阻力或者坡度就可以了，也可以很快加快心率，进入减脂峰值，维持四十分钟到一个小时一点问题没有。

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举个简单的例子：做波比跳犹如水底憋气，你可以憋气1分钟，但你可以憋气10分钟吗？有氧运动好比给你一个氧气瓶，你在水底半小时都不成问题。其实现实中你也可以看到很多健美运动员减脂备赛的时候，并不会去安排波比跳来减脂，一般都是用跑步或者椭圆机来做有氧减脂。别在相信网上说的那些做多少个波比跳就能减肥，关键是你能坚持多少个？
脂肪都是呼出来的
我们消耗的脂肪大部分都是会被我们呼出去的，研究显示：身体摄入了当过量的碳水化合物和蛋白质被转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞里的脂滴中时，我们的体重就会增加，而为了减肥，就需要分解这些甘油三酯。 10公斤的脂肪会转化为8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水，二氧化碳通过呼吸排出体外，水则通过尿液、流汗、流泪等方式排出。

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【波比跳@还在神化波比跳的减脂效果？你真能做连续40个？】因此，流汗多并不能减肥，波比跳做了几个汗流浃背，有了减肥效果良好的假象，科学的减肥还是老老实实的做有氧运动，加快呼吸频率，把脂肪呼出去。