钟南山■钟南山公开健康饮食原则，你做对了吗？为了家人健康，不妨看一看 |修正你的养生误区|美好，一直在身边|

今年的疫情来得太突然，让武汉面临了巨大的灾难，钟老把自己当成了年轻人，冲锋在战斗一线，为国为民尽力，科研防疫，他在火车上闭幕打盹的视频，看了让人心疼，毕竟83岁的老人了，这种精神堪称伟大，为年轻人树立了典范。
随着人们生活条件变好，鸡鸭鱼肉，已经成了家常便饭，这些统称为高热量食物，导致身体营养过剩，热量过剩，久而久之，健康会逐渐远离，钟南山院士在视频中透露，合理饮食，有氧运动、心态好、不要吃太饱，早餐最重要，这几句话，给很多年轻人敲响了警钟。

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1、早餐最重要我周边生活的年轻人， 10个有6个不吃早餐，他经常说，习惯了不饿，不吃早餐的后果很严重，营养不均衡，抵抗力差，一天之计在于晨，全天的营养摄取足，撑不到10点，肚子就会咕咕叫，肠内壁过度摩擦，损伤消化系统，引起营养不良等疾病，身体的免疫力逐渐降低，疾病会趁虚而入。
尤其工作或者学习的时候，大脑运转需要一定的机能，如果营养储存不足，会导致记忆力减退，反应迟钝等。

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2、不能吃得太饱这个问题值得大家反思，吃多了对身体不好，剩下又浪费粮食，这个有点考验大家，在下厨、叫外卖、订餐时，应合理安排，把好饮食这一关，遵循“每天七分饱，健康活到老”的原理，过度暴饮暴食，损伤肠胃器官，减少器官寿命，上一餐的还未完全消化，这顿又填满了胃部，极易引发不良状况。
吃的太饱会加速大脑衰老，产生疲劳感，有一种昏昏欲睡的感觉，部分年轻人，根本不在乎，但长久发展下去，会加速衰老，引发部分疾病。

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3、合理膳食，有氧运动每天七分饱，既能保住营养需求，还能减少肠胃负担，建议大家，多进行室外有氧运动，增加新陈代谢的速度，合理饮食，早餐可以选择小米粥，南瓜、馒头等，这部分食品，没有添加剂，天然易消化，像面包、糕点类，尽量少吃，添加剂比较多，不能完全代替早餐。

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【钟南山■钟南山公开健康饮食原则，你做对了吗？为了家人健康，不妨看一看】新鲜的蔬菜，挑选应季的最佳，比如洋葱、胡萝卜、青菜等，进食速度不宜太快，每一口饭的咀嚼标准为30次，多吃粗纤维的食物，增加饱腹感。

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七分饱的标准，每个人都不一样，能保证吃饭的时候不提前饿就行。
八分饱的标准，胃里面已经满了，但再吃几口也无所谓。
九分饱的标准，还能勉强吃进去几口，感觉胃里已经胀满。
十分饱的标准，一口都吃不进去，再吃一口就是痛苦。
你每顿饭的标准，是几分饱呢？