#减肥#减脂期间，牢记3个简单步骤，助你快速瘦下来！减肥|饮食|不饱和脂肪酸

减肥是很多人一辈子都在奋斗的事，然而现实总是残酷的，往往10个减肥1个成功， 10次减肥9次失败，这到底是为什么？估计很多人都百思不得其解，其实，减肥并没有我们相信的那么难，很多时候往往都是自己吓唬自己，导致胆怯不敢坚持下去。那么今天，我们就不妨来说说减肥。

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【#减肥#减脂期间，牢记3个简单步骤，助你快速瘦下来！】减肥的目标无非就三个：
1、降低食欲（减少饮食摄入）
2、体重快速下降（减少脂肪堆积）
3、改善新陈代谢（提高基础代谢率）
从目标出发，我们逐个击破，下面我们就从三个步骤出发，只要在减肥期间牢记这三个步骤，就一定会快速的瘦下来。

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第一步，减少碳水化合物
低糖饮食是一个目前比较流行的减肥方法，其中最关键的点就在于减少精致糖，淀粉等碳水化合物，有研究表明，当你开始低糖饮食后，你的食欲也会开始下降，这样就很容易做到降低摄入的热量，同时也不会感觉到饥饿。如果这时你摄入的热量维持在你日常基础代谢的水平，那么就不会产生多余的热量被囤积成脂肪，这一点，就可以保证让你不再继续变胖，从而为下一步做准备，不过要注意的是，刚开始低糖饮食，你可能会很不习惯，因为吃惯了各种高脂高糖的碳水，突然变成低糖，可能会出现所谓的生酮不适症，不过这种情况一般坚持几天下来后就会变好，甚至会比以前更加精神。

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第二步：多吃蛋白质、脂肪和蔬菜
我们国人一般习惯是一天三餐，在这三餐中，我们一定要保证每一餐都吃，只有这样，才能降低空闲时间想吃东西的欲望，在饮食方面，要注意多吃一些蛋白质，脂肪和蔬菜，蛋白质可以让我们每天的热量消耗增加100大卡左右，同时研究表明，高蛋白饮食习惯可以减少60%的食欲，每天能减少400多大卡的热量摄入。
脂肪同样是我们每天都需要的，不过要注意的是，这里说的脂肪不是指饱和脂肪酸和反式脂肪，而是含单元不饱和脂肪酸和多元不饱和的脂肪酸，比如橄榄油，椰子油，坚果之类的。
蔬菜方面对于肥胖的人来说，相对是比较难的，毕竟如果爱吃青菜，也就不太可能会长胖了，不过这里要说明，蔬菜还是必须要摄入的，蔬菜中含有纤维素，富含维生素，矿物质，同时热量也非常的低，大量食用都没关系，所以如果立志要减肥，那么吃蔬菜是必不可少的，远离以前无肉不欢的日子。

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第三步：每周运动3次
减肥界有个说法叫“七分靠吃三分靠动” ，想减肥，饮食控制的确可以让你把体重降下来，但速度还远远不够，想要快速减肥，还需要三分的运动，一周7天，要保证有3天的运动，每次运动可以在40-60分钟左右即可，运动的方式可以选择抗阻力训练+有氧相结合，简直效果更高，抗阻力训练可以燃烧大量的热量同时提高肌肉量，肌肉量提高，你的基础代谢率自然也随之提高，有氧运动则可以帮助你提高耐力，增强心肺功能外，消耗身体多余的脂肪。
当然，我们没有必要每天都过得“紧紧巴巴”“委委屈屈” ，你可以选择每周休息一天，在这一天，你可以选择吃更多的碳水，如果嘴馋了，也可以选择这一天吃点零食糖分，同时要记得多补充水分，这样每周给自己一天的放假并不会影响你的减肥大业，同时还可以让自己更加有信心。