八卦掌的“龙蹲虎坐” 八卦掌站桩 _八卦掌

八卦掌站桩(八卦掌《卧虎藏龙》)
前段时间在形意拳《卧虎藏龙》分享了一篇文章。其实八卦掌也讲“龙卧虎坐” ，强调“猴似龙，虎坐鹰转” 。在此，我想谈谈我对八卦掌“卧龙坐虎”内涵的理解。
1 。“龙卧虎坐”是八卦掌的基本架子结构:
目的之一就是通过站在桩上或者练拳来形成这种拳式的架子结构。无论技术攻击或拳法动作如何，基本的架子结构都是不能改变的，尤其是在受到重拳和快拳攻击时，能否保持基本的架子结构，是练拳的重点。“卧虎藏龙”是八卦掌和形意拳的基本架结构。为什么要这样的货架结构？在国内拳击中，要求准备五个弓，龙卧虎是形成身弓，虎坐是练腿弓。没人见过什么龙蹲着，但我们在电影里见过人耍蛇的场景。蛇盘起，蛇头扬起，在玩蛇者的笛子下翩翩起舞。人体背部在腰部有一个向内的生理弯曲，形成这个弯曲是为了缓冲脚步的震动，保护头部。但不利于武功的发挥和内气的通过，所以随着内功的增强，命门会逐渐微微凸起形成“腰崩” ，使脊柱形成“反弓”(针对正手) 。这种“反弓”的形成，需要命门(腰隙)作为作用点，从大脊椎骨(而不是头，它只起主导作用而不能发力，否则就不是虚空)向上伸展，从尾栓向下伸展，使脊柱的每一根脊柱都得到拉伸，有利于脊柱和背部两根大肌腱的伸缩，形成一个整体。脊椎的这种上下拉伸，比脊椎从头脑顶部的拉伸要重，保持上半部空，下半部实。相比形意拳，八卦掌多了一个要求，就是八卦掌注重支撑和扭钻，所以八卦掌两侧的脊柱(龙)和大筋都要微微扭转，这样才能在技术攻击时形成龙形的姿势。
人习惯直立行走，直立时腿是放松的，弯曲时腿是紧张的，尤其是用后腿坐的时候。而腿部的弯曲形成“腿弓” ，有利于在从弯曲变直到形成“从根部发力”力量的过程中，利用腿部的弹力。所以要求通过“卧虎藏龙”的桩架和行走、转身时的拳架来锻炼腿部的腘绳肌和肌肉，使其逐渐适应这种拉伸，变得放松，即所谓的“由紧到松” ，由紧到松，进而达到全身从精神到形体的放松。形意拳的三体式，八卦掌的虚步沉桩，青龙的探爪桩，都是单桩，随着重心的移动，从桩变成走架，熟练后逐渐形成步法带动的整体发力。八卦掌，由于“虎坐”而形成一定阶段的腿部“紧绷感” ，上半身放松，全身处于下实上虚的状态。
“卧龙坐虎”架式结构的练习要点是胯部要先坐下，气才能沉入腹部。坐下初始阶段，胯部尾部向前卷曲，提肛收敛臀部，使“银辉穴”向一个方向闭合，保存腹气。但在中高级时，臀部会由臀收敛变为臀滑动，臀部坐在后腿上，将空气下沉到脚底。
那么，像“圆桩”这样的双桩站立，是否应该“蹲一会儿”？答案是肯定的。站在圆桩上时，腿要弯曲，要坐在腿上，尾巴的垂直线要在脚和脚跟连线的后面。当然，如果你年纪大了，或者刚开始站桩的时候大腿酸痛，可以减，但是腿至少要稍微弯曲。一些吴优站是有直立腿的高桩。这种站立的比较放松，有利于长时间的安静站立。但如果由于腿弯曲而不拉伸腿筋，而握住上面两臂，就会变得紧而松，气血就会集中在胸部。长期练习对心脏和血压不利。
二、“卧龙坐虎”有利于内气积聚到腹部:
《卧虎藏龙》在造型上其实和“团身”差不多，但八卦掌要求直立，因为八卦掌要不断绕着自己的旋转轴旋转，轴的弯曲不利于绕轴旋转。我们从形意拳内功训练法的演变来看卧虎藏龙的演变。起初，桩功的六和拳的代表是“鼓槌桩” ，这是一个典型的低桩，需要很大的努力。“鼓槌”的形状可以看作是身体的变形。由于腿部压力很大，气血在腹部自下而上集中后自动沿督脉或中脉上行，感觉气血喷出，毛发冲顶。而鼓槌的双手指向下方，使气血下降，达到阴阳平衡。类似的低桩拳也有自然门，虽然自然门和八卦掌在圈子上差不多，但由于自然门的架低，为了保持平衡，身体必须前倾。因为以上原因，低桩低拳架可以让丹田精力充沛，不需要更多的想法，但是对拳架的要求很严格，是以形式为基础的。但是，你需要吃苦。而且要从小练，不然膝盖可能承受不了低桩力量。