【睡眠】研心说 | 疫情期间，你有多久没在晚上11点前睡觉了？( 二 ) |疫情|影响|

1、保持良好睡眠卫生习惯
良好的睡眠卫生习惯可以帮助我们有效解决晚睡拖延症问题。避免在睡前4小时内运动、睡前3个小时不要进食、在入睡前降低光源的亮度、不要在夜里看时间、挑选一个合适的枕头等都是良好的睡眠卫生习惯。确保睡眠环境的安全、安静以及舒适不仅可以让我们更少熬夜，还将大幅提高我们的睡眠质量。
2、拒绝因失眠而焦虑
当未在自己预想的时间点睡着时，很多人会出现“今晚睡不着明天又废了”的焦虑情绪，事实上睡得不好并不一定会影响你第二天的表现，反而是这种消极情绪会加重你的失眠。面对这种消极情绪，我们可以试着用真实情况去质疑其合理性，努力让自己平静下来。另外，为了防止严格的睡眠计划给自己带来压力，我们可以设置一个较为弹性的睡眠计划，如让自己在11到12点间准备入睡，而不是规定自己一定要在12点前睡着。
3、熬夜后坚持早起
熬夜后坚持早起可以有效打破熬夜的恶性循环。很多同学晚上熬夜，第二天睡到妈妈喊你吃午饭才起床，这样虽然好像补足了睡眠，但是一到了晚上该睡觉的时候又毫无睡意，恶性循环，周而复始，久而久之对身体造成很大影响。不如试着熬夜后第二天坚持早起，相信到了晚上睡意定会很快袭来。
今晚早点睡吧小伙伴们，希望回“珈”相见时，我们都还能拥有优秀的发量！祝各位好梦！

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来源：发展权益部
文字 | 陆婧雯
排版 | 孙璐媛
审核 | 王雅辉
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