【睡眠】研心说 | 疫情期间，你有多久没在晚上11点前睡觉了？ |疫情|影响|

_本文原题：研心说 | 疫情期间，你有多久没在晚上11点前睡觉了？
宅家抗疫期间，我们每天饿了就吃，困了就睡，不分昼夜，作息规律也因此被打乱，熬夜“修仙”变成常态。
网课开始之后，大家突然意识到不能再这么“放飞自我” ，于是早早地爬上床，早早地说了晚安。
【【睡眠】研心说 | 疫情期间，你有多久没在晚上11点前睡觉了？】

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然而……

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啊啊啊啊男主好帅啊！！！！

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啊啊啊啊我又上分了！！！！

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啊啊啊啊啊啊啊啊啊我又熬夜了……
第二天醒来，顶着黑眼圈摸着后移的发际线再次真诚发问：我为什么又熬夜了？？

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我们为什么无法入睡？
1、你可能有晚睡拖延症
晚睡拖延症是指人们在没有任何外力因素（例如学习、家庭）的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡。这类人群与因学习任务被迫熬夜的群体不同，他们只是主动选择了熬夜。即使第二天上网课时无精打采，暗暗发誓今天一定要早睡，然而由于意志力过于薄弱，到了晚上又成了熬夜冠军。

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2、借助熬夜抵抗内心的空虚感
除了自己意志力不够之外，熬夜可能还满足了我们的某些内在需求，帮助我们抵抗了空虚感，而空虚感的源头往往是目标感的缺失。因疫情延期开学，我们中的部分同学在家或多或少有些懒散，每天除了上网课之外再没有其他计划安排，这种目标感的缺失不仅会让你起床失败，更会让你难以入眠。夜深人静躺在床上，想到自己这一天又什么都没做，一阵空虚涌上心头，此刻只想多熬会夜，假装自己抓住了时间，以此来抵抗“人生被浪费”的空虚感。但残酷的真相是，夜晚并不会因你熬夜而延长，我们的人生也并没有真的因此变得充实。

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3、电子设备干扰睡眠
每个人的体内都有一个天生的基础生物钟，也就是我们俗称的昼夜节律。而我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具，它们可以直接影响着我们体内的昼夜节律。大多数的电子设备屏幕都可以发出一种特定的短波“蓝光” ，而这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线，极大地影响了褪黑激素的自然产生，让人迟迟难以入睡。宅家的我们整日面对着手机、电脑，昼夜节律整个被打乱，甚至有种浑浑噩噩不知今夕是何年的错觉。

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告别熬夜指南
熬夜会给身心带来一系列伤害，在这个特殊时期，拥有一个健康的作息显得更为重要。那么想要打破主动熬夜的恶性循环，首先需要明确自己想要戒掉熬夜的内在动机，这样想法才会自然地体现在行动上。除此之外，下面的这些建议也可以帮助我们告别熬夜。